Die 11 besten Glute-Strecken für Ihre wunde Beute

Du musst aufstehen und dich strecken, Baby.

Die Bewegungen

Knie zur Brust zurücklehnen

Ruben Chamorro

Schritt 1:Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Knie um 90 Grad, sodass Ihr Schienbein parallel zu Ihren Hüften verläuft.

Schritt 2:Schwingen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein nach links, damit Sie Ihr linkes Knie um 90 Grad beugen können und Ihr Knie direkt in einer Linie mit Ihrer Hüfte bleibt. Beugen Sie beide Füße, setzen Sie sich hoch und drücken Sie Ihre Fingerspitzen sanft in den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.



Ruben Chamorro

Schritt 1:Stellen Sie sich mit den Füßen in etwa schulterfreiem Abstand mit den Händen an die Brust oder in die Hüften.

Schritt 2:Beugen Sie Ihr linkes Knie, um es über Ihren Oberschenkel zu bringen, knapp über dem Knie Ihres rechten Beins. Biegen Sie Ihren linken Fuß und drehen Sie Ihre linke Hüfte so, dass Ihr linkes Schienbein parallel zum Boden verläuft.

Ruben Chamorro

Schritt 1:Beginnen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Beinen und flachen Fußsohlen auf dem Boden. Heben Sie Ihr linkes Bein an, damit Ihr linker Knöchel auf Ihrem rechten Oberschenkel direkt über Ihrem Knie ruht.

Ruben Chamorro

Schritt 1:Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Händen auf beiden Seiten Ihrer Hüften auf den Boden. Biegen Sie dann Ihren rechten Fuß, beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihr Schienbein in Richtung Ihres Körpers, wobei Sie es so senkrecht wie möglich zu Ihrem Oberschenkel halten (und das ist möglicherweise überhaupt nicht sehr viel).

Schritt 2:Schwingen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein hinter sich, so dass es eine gerade Linie von Ihrer Hüfte zu Ihren Zehen bildet. Drücken Sie vorsichtig in Ihre Fingerspitzen, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie ein bis zwei Minuten lang gedrückt, bevor Sie die Bewegung auf der anderen Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung.

Halber Herrscher der Fische (Ardha Matsyendrasana A)

Ruben Chamorro

Schritt 2:Beugen Sie dann Ihr linkes Bein so, dass Ihr linker Fuß unter Ihrem rechten Gesäß ruht. Drehen Sie für eine tiefere Dehnung Ihren Oberkörper nach rechts und schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Halten Sie ein bis zwei Minuten lang gedrückt, bevor Sie die Bewegung auf der anderen Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung.

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Lizard Pose Variation

Ruben Chamorro

Schritt 1:Beginnen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Beinen und flach auf dem Boden liegenden Fußsohlen. Kreuzen Sie Ihren rechten Oberschenkel über Ihren linken.

Schritt 2:Halten Sie Ihren Kopf auf der Matte und ziehen Sie Ihre Schienbeine mit den Händen sanft in Richtung Brust. Das Ziel ist es, Ihre Schienbeine so senkrecht wie möglich zum Oberkörper zu bringen. Halten Sie ein bis zwei Minuten lang gedrückt, bevor Sie die Bewegung mit dem linken Oberschenkel über dem rechten wiederholen. Das ist eine Wiederholung.

Stehender Straddle

Ruben Chamorro

Schritt 1:Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und beugen Sie das linke Bein, um den linken Fuß an den inneren rechten Oberschenkel direkt über dem Knie zu bringen. Halten Sie ein bis zwei Minuten lang (oder so lange Sie balancieren können), bevor Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung.

Gedrehter niedriger Ausfallschritt

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Schritt 1:Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Beugen Sie Ihr linkes Knie, um Ihren linken Fuß außerhalb Ihrer linken Hand zu halten, und stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Knie mit Ihrem linken Knöchel übereinstimmt.

Schritt 2:Heben Sie Ihren linken Arm zur Decke und drehen Sie Ihre Brust in Richtung Ihres linken Knies. Schauen Sie über Ihre linke Schulter zur Decke. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihrer rechten Ferse bilden. Halten Sie ein bis zwei Minuten lang gedrückt, bevor Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung.