11 Fehler, die Sie machen, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren

Sie könnten die völlig falsche Übung machen.

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Du bekommst nicht genug Schlaf

„Vom Scrollen durch soziale Medien bis zum Kaffee am späten Abend gibt es viele Möglichkeiten, wie wir uns nachts unwissentlich wach halten. Abgesehen davon, dass Sie sich am nächsten Tag müde und benommen fühlen, kann es den Gewichtsverlust beeinträchtigen, wenn Sie nicht die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten.





'Wenn wir nicht schlafen können, geraten die Hormone unseres Körpers aus dem Gleichgewicht, was sich am nächsten Tag auf unseren Hunger auswirken kann.' Wir haben alle zwei Hormone, die unseren Appetit beeinflussen:GhrelinundLeptin. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, steigt unser Ghrelinspiegel (das Hormon, das uns hungrig macht) und unser Leptinspiegel (das Hormon, das uns satt macht) sinkt. Dies bedeutet, dass wir, wenn wir wach sind, tendenziell mehr essen, uns aber weniger zufrieden fühlen. Versuchen Sie, etwas früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen, um dieses Ungleichgewicht zu vermeiden, und denken Sie daran, alle Ablenkungen zu entfernen, die Sie daran hindern könnten, einzuschlafen. '

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Sie verbrauchen zu viel Zucker

„Wenn Ihre Ernährung aus vielen Sportgetränken, zuckerhaltigen Getränken wie kohlensäurehaltigem Pop und aromatisiertem Wasser oder zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Schokolade und Kuchen besteht, wird das Abnehmen schwieriger. Während ganzes Obst und Gemüse zweifellos gut für Sie ist, können sie manchmal auch zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie zu viel essen, da sie einen hohen Anteil an natürlichem Zucker enthalten. Fettarme Lebensmitteloptionen enthalten möglicherweise auch viel Zuckerzusatz. Überprüfen Sie daher unbedingt das Lebensmitteletikett.

„Versuchen Sie, die Menge an einfachen Kohlenhydraten, die Sie essen, wie Nudeln und Brot, zu reduzieren und gesündere Alternativen wie Zucchini zu ersetzen. Es wird nicht einfach sein, aber indem Sie Ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme senken ( Kohlenhydrate nicht vollständig ausrotten! ) Sie haben die beste Chance, Ihr Bauchfett in Angriff zu nehmen. '



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Sie fühlen sich gestresst oder ängstlich

„Sich gestresst zu fühlen, kann unseren Körper verwüsten. Es kann dazu führen, dass unser Körper das Steroidhormon Cortisol produziert, wodurch Sie sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen, die sofort Energie und Vergnügen bieten. Kurzfristige Cortisol-Ausbrüche sind notwendig, um mit der unmittelbaren Gefahr fertig zu werden. Unser Körper setzt dieses Hormon jedoch auch frei, wenn wir uns gestresst oder ängstlich fühlen. Wenn unser Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum hoch ist, kann dies die Menge an Fett erhöhen, die Sie in Ihrem Bauch halten. '

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Sie verfolgen Ihren Fortschritt nicht

'Es gibt einige großartige Apps und tragbare technische Geräte, die es einfacher machen, sich an Ihren Plan zu halten. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ziele, Ihre Nahrungsaufnahme und den Kalorienverbrauch während des Trainings zu überwachen. Wenn dies keine Option ist, schreiben Sie einen Speise- und Trainingsplan auf. Dies wird Ihnen helfen, an Ihren Zielen festzuhalten und konzentriert zu bleiben. '

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Du machst zu viel

„Ihr Körper braucht ein gesundes Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe. Zu viel zu tun verhindert, dass der Körper überschüssiges Fett verlagert. Sport ohne Pause kann sich auf unseren Spiegel des Steroidhormons Cortisol auswirken und zu einem Anstieg des im Bauch gespeicherten hartnäckigen Fettes führen. Wenn Sie Ihrem Körper nicht erlauben, sich zu erholen, kann sich auch das Verletzungsrisiko erhöhen. Berücksichtigen Sie daher die Ruhetage in Ihrem Plan. '



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Sie haben die Motivation verloren

'Einer der schwierigsten Aspekte beim Abnehmen ist die Beibehaltung der von Ihnen vorgenommenen Änderungen des Lebensstils. Es ist schwierigBleib die ganze Zeit motiviertvor allem, wenn Sie unterwegs ausgerutscht sind. Lassen Sie sich jedoch nicht von Ihrem Endziel beeinflussen. Wenn Sie sich besonders unmotiviert fühlen, bitten Sie einen Freund, mit Ihnen zu trainieren und anschließend gemeinsam etwas Gesundes zum Abendessen zu kochen. '

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