12 Schulterstrecken, die Sie routinemäßig ausführen sollten, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten

Warum können wir keine Freunde sein?


Die Bewegungen

1. Fädeln Sie die Nadel ein

Ruben Chamorro

Kehren Sie die Bewegung um und heben Sie Ihren linken Arm in die Luft. Drehen Sie ihn, um nach oben zu schauen. Das ist eine Wiederholung. Fahren Sie fünf Wiederholungen lang abwechselnd fort.




Hol den Lewk

Ruben Chamorro

Rollen Sie Ihren Kopf in einer bequemen Sitzposition vorsichtig im Uhrzeigersinn, bis Sie eine Enge im Nacken spüren. Halten Sie diese Position und ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig in diese Richtung, um die Dehnung zu verstärken. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge an. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen, bis die Spannung anhält.

3. Seitenliegende Windmühlen

Ruben Chamorro

Kreisen Sie Ihren rechten Arm über Ihrem Kopf, ohne Ihre Hüften oder Beine zu bewegen, bis er direkt mit Ihrem linken übereinstimmt. Lassen Sie Ihre Brust sich öffnen, damit Ihr rechtes Schulterblatt den Boden berührt. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Mal, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

4. Brustkatze-Kuh

Ruben Chamorro

Halten Sie fünf Atemzüge lang an. Kehren Sie die Bewegung um, schieben Sie Ihre Brust nach vorne, krümmen Sie Ihren Rücken und schauen Sie nach oben. Halten Sie fünf Atemzüge lang an. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie fünf Mal.

5. Liegender Kaktus

Ruben Chamorro

Legen Sie Ihren rechten Ellbogen leicht unter die Schulterhöhe und heben Sie den Unterarm an, um mit den Fingern nach oben zu zeigen. Halten Sie Ihren Ellbogen auf dem Boden und drücken Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Handgelenk in Richtung Bauchnabel und nach unten in Richtung Boden. (Es kann nicht den Boden erreichen). Halten Sie die Taste zwei Minuten lang gedrückt, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.

7. Kuhgesichtspose

Ruben Chamorro

Halten Sie in einer bequemen Sitzposition oder mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen die Arme vor die Brust, legen Sie den rechten Ellbogen unter den linken und wickeln Sie den rechten Unterarm um den linken. Drücken Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Stirn zusammen. Halten Sie Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern (oder etwas höher, um die Dehnung zu verstärken). Halten Sie zwei Minuten lang gedrückt, bevor Sie die Seite wechseln.

9. Verschluss hinter dem Rücken

Ruben Chamorro

Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei sich Ihre Zehen berühren und die Knie breiter als hüftbreit voneinander entfernt sind. Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer Fersen und halten Sie Ihre Hände zwischen Ihren Knien. Lassen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Ellbogen fallen und heben Sie Ihre Unterarme an, damit Ihre Handflächen flach auf Ihrem Schulterrücken liegen können. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge an.

11. Umgekehrte Planke / Brücke

Ruben Chamorro

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin oder knien Sie, während Sie ein kleines Handtuch oder T-Shirt vor Ihre Brust halten.

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Drehen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie das T-Shirt so weit wie möglich hinter sich (wenn es zu schwer ist, erweitern Sie Ihren Griff um das Hemd). Halten Sie diese Position für drei bis fünf Atemzüge.