12 Dinge, die man für einen flacheren Magen essen sollte

Tschüss, aufblähen.

Brot, Brötchen und Wraps, die als 'leicht', 'kalorienarm' oder 'kohlenhydratarm' gekennzeichnet sind, scheinen intelligente Optionen für Kalorienzähler zu sein. Aber die Wahrheit ist, dass diese Lebensmittel nur kalorienarm sind, weil sie aus Ballaststoffen bestehen, die der Körper nicht verdauen kann, und alle Kalorien, die sie beitragen, sind nicht auf den Nährwertkennzeichnungen angegeben. Diätbrote helfen Ihnen nicht beim Abnehmen - sie füllen Ihren Darm mit Benzin und tatsächlichfördernAufblähen.

Wenn Sie auf Ihre Kohlenhydrate oder Kalorien achten, entscheiden Sie sich für 100 Prozent Vollkornbrot - Je weniger Zutaten, desto besser! - und halten Sie sich an die empfohlene Portionsgröße. Um Ihre Wetten abzusichern, können Sie sogar nach glutenfreiem Brot greifen, das aus Zutaten wie Hafer, Mais, Reis, Kartoffelmehl und Quinoa hergestellt wird, die im Allgemeinen das Verdauungssystem schonen als Weizen (insbesondere wenn Sie an einer Glutenallergie oder -unverträglichkeit leiden) ). Oder noch besser: Überspringen Sie Vollkornbrot und passen Sie zu Vollkornbrot wie Quinoa oder Reis.



2. Essen Sie anstelle von Wurstwaren und Salaten ein ganzes Schnitzel.

In der Milchabteilung enthalten Weichkäse (einschließlich Frischkäse, Hüttenkäse, Ricotta und Sauerrahm, der eigentlich kein Käse ist, aber immer noch) die bauchschädigendste Laktose, einen Milchzucker, der nicht speziell genannt wird auf Nährwertkennzeichnungen. (Sie können die Menge an Laktose in einem Lebensmittel abschätzen, indem Sie sich die Gramm Zucker ansehen, die aufgelistet werden sollten.)

Unter jeden Käse, den Sie normalerweise verteilen oder löffeln, für festen, gealterten Käse wie Cheddar, Parmesan und Schweizer. Sie neigen dazu, weniger Laktose zu enthalten. Und wenn Sie sich nach etwas Cremigem sehnen, empfiehlt William Chey, M.D., Professor an der Universität von Michigan und Berater der Internationalen Stiftung für funktionelle gastrointestinale Störungen, einfachen oder griechischen Joghurt oder Aufstrich auf griechischer Joghurtbasis.

4. Essen Sie anstelle von normalen Pommes Pops.

Mandeln (und Erdnüsse!) Enthalten Kohlenhydrate, die leichter zu verdauen sind als die in einigen anderen Nüssen wie Pistazien und Cashewnüssen. (Wenn Sie unter übermäßigem Aufblähen oder Gas leiden, Eine Diät, die wenig Kohlenhydrate enthält kann helfen.) Stellen Sie sicher, dass die Mandeln und Erdnüsse ungesalzen sind, um Wassereinlagerungen zu vermeiden.

6. Wählen Sie anstelle von gesund klingenden Snackriegeln und Müsliriegeln solche aus den wenigsten, am wenigsten verarbeiteten Zutaten.

Es ist am besten, Getreide zu finden, das frei von den oben genannten Zutaten ist und möglichst wenige Zutaten enthält. (Haferflocken-, Müsli- oder Puffsorten sind geeignet.) Wenn keine Vollwertkost verfügbar ist, wählen Sie Riegel, die hauptsächlich aus ganzen Zutaten bestehen (wie Nüsse anstelle von verarbeiteten Körnern). Es ist ein gutes Zeichen, wenn das bloße Auge tatsächliche Nüsse oder Getreidekörner intakt sehen kann und wenn Produkte im Gegensatz zu unlöslichen Ballaststoffen hauptsächlich lösliche Ballaststoffe enthalten. (Der Fasergehalt wird auf Nährwertkennzeichnungen häufig in diese Kategorien unterteilt.)

Selbst wenn Sie unterwegs die richtige Bar nehmen, können Sie sich Zeit nehmen und kauen, bis das Essen die Konsistenz von Apfelmus oder Pudding erreicht hat. Die Verdauung beginnt im Mund, und richtiges Kauen kann Ihrem Körper dabei helfen, seine Sache zu tun, sodass Sie weniger Gas und Blähungen haben, sagt Dr. Schnoll-Sussman.

7. Trinken Sie anstelle von Sojamilch ungesüßte Mandelmilch.

Kalorienarme Joghurts (und gefrorene Desserts auf Milchbasis) enthalten in der Regel künstliche oder natürliche Süßstoffe wie Zichorienwurzel und Maltit, die zu Gas führen - zusätzlich zu der Laktose, die manche Menschen bereits stört. Ein verräterisches Zeichen dafür, dass Milchprodukte Ihren Darm wahrscheinlich reizen: Auf dem Nährwertkennzeichen sind Ballaststoffe oder Zuckeralkohole aufgeführt, die in Milchprodukten natürlich nicht vorkommen. Einfacher griechischer Joghurt enthält weniger Zutaten, selbst wenn Sie der Mischung Obst hinzufügen. In Bezug auf gefrorene Desserts sind Sorbet und Sorbet Ihre besten Wetten für natürlich kalorienarme Optionen.

9. Essen Sie anstelle von Brokkoli und Blumenkohl Paprika, Karotten und Gurken.

Bohnen-Dips wie Hummus, der aus gasverursachenden Kichererbsen (auch bekannt als Kichererbsen) hergestellt wird, können Sie aufblähen - und das gilt auch für Linsen, schwarze Bohnen und Erbsen, sagt Dr. Schnoll-Sussman. Inzwischen enthalten zuckerfreie Dressings und Dips häufig magenreizende künstliche Süßstoffe. Verarbeitete Aufstriche können auch viel Salz enthalten, während einfache Gewürze aus Senf, Tahini, Pesto, Öl und Essig, Relish, Salsa oder ungesalzener Nussbutter die bessere Wahl treffen.

11. Anstelle von Wassermelone Kantalupe essen.

Laut Dr. Chey reagieren viele Menschen unwissentlich empfindlich auf die in Zwiebeln und Knoblauch enthaltenen Fructane (Zucker), die Ihren Magen ernsthaft stören können. In der Zwischenzeit kann eine Alternative wie Ingwer Entzündungen bekämpfen - und schmeckt laut Dr. Schnoll-Sussman köstlich in Tees, Pommes Frites, Salatdressings und Smoothies. Kurkuma, Kreuzkümmel und Zimt können auch entzündungshemmend wirken, sagt Zeratsky.

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