16 gesunde Restaurantmahlzeiten, die NICHT Salat sind

Sie verdienen es besser als Eisbergsalat.

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Ehrlich gesagt, Ihre beste Option für ein gesundes Mittagessen ist eine, die Sie selbst herstellen. Wenn dieses Schiff jedoch gesegelt ist, finden Sie an einem hoffnungslosen Ort immer noch anständig nahrhafte Lebensmittel.

Während der Salatbereich dieses RestaurantmenüsMachtSeinEin guter Anfang - besonders wenn Sie auf verarbeitete köstliche Produkte wie gebratene Nudeln, Tortillastreifen und cremige Dressings verzichten können -, ist dies nicht das Ende des Weges für Ihre Träume von gesunder Ernährung, sagt Ernährungsberaterin Jenna Appel , RD.



Suchen Sie nach Lebensmitteln, die diese gesunden Must-Haves zum Mittagessen enthalten: Eiweiß (mageres Fleisch, Fisch oder pflanzliche Quellen wie Bohnen), gesunde Fette (Nüsse, Samen oder Avocado), Ballaststoffe (Gemüse und Vollkornprodukte). Oder Sie wählen einfach eine dieser gesunden, nicht salathaltigen Mahlzeiten und nennen sie gut. Was auch immer Sie wählen, wir unterstützen Sie auf dieser Reise.

1. Olivengarten: Zoodles Primavera mit Hühnchen oder Garnelen

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Es ist. Schließlich. Hier. Zoodles Primavera wirbelt in eine Schüssel in Ihrer Nähe!

Ein Beitrag von geteilt Olivengarten (@olivegarden) am 30. Mai 2019 um 9:26 Uhr PDT

Fragen Sie nach der leichten Basilikum-Sahne-Sauce auf der Seite und diese ist genauso gut für Sie wie es nur geht. Zucchini, Brokkoli, Karotten, Tomaten, Paprika und Pilze geben Ihnen viel Gemüse - und das Hinzufügen von Garnelen oder Hühnchen gibt dem Gericht das Protein, das es benötigt, um Sie tatsächlich aufzufüllen.

    2.Applebee's: Geschwärzter Cajun-Lachs

    Ehrlich gesagt ist das Finden von gesundem Essen bei Applebee ein bisschen wie das Auffinden der Rückseite eines Ohrrings in einem flockigen Teppich - aber der geschwärzte Cajun-Lachs (der 35 Gramm Protein enthält) ist eine sichere Sache. Halten Sie sich einfach an Beilagen wie den Haussalat, die grünen Bohnen, den gedämpften Brokkoli, das gebratene Gemüse oder die Kartoffelpüree mit Knoblauch. (Vertrauen Sie mir, der Mac mit vier Käsesorten schmeckt sowieso nach Mikrowelle.)

    3.TGI Freitag: Brutzelndes Huhn und Garnelen

    Okay, dieses muss ein wenig angepasst werden - aber es ist kein Level 'Oh Gott, bitte hasse mich nicht, alle' -, um eine gesunde Mahlzeit zu sein. Bestellen Sie einfach diesen ohne Käse und tauschen Sie die Kartoffelpüree gegen einen Haussalat, um in dieser beige Situation mehr Farbe zu bekommen.

    Vier.U-Bahn: Brathähnchen-Sandwich nach Rotisserie-Art

    Wenn Sie ein begrenztes Budget haben oder essen und laufen müssen, ist dies wahrscheinlich das leckerste Sandwich auf der Fresh Fit-Speisekarte von Subway. Es besteht aus handgezogenem Hühnchen, das nicht nach Gummi schmeckt, und fast dem gesamten Gemüse (Salat, Spinat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Gurken).UndEs enthält tatsächlich einige für Sie gute Nährstoffe wie Eisen, Vitamin A und Ballaststoffe. Wer hätte das gedacht?

    5.Chick-Fil-A: Gegrillter Cool Wrap

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    Den Tag mit einem gegrillten Cool Wrap abschließen? Ja bitte!

    Ein Beitrag von geteilt Chick-Fil-A, Inc. (@chickfila) am 17. Juni 2019 um 15:01 Uhr PDT

    Diese oft übersehene Verpackung ist das zurückhaltende gesunde dunkle Pferd von Chick-fil-A. Ja, das Huhn und der Käse verpacken etwas Eiweiß und sie drücken sogar etwas Salat hinein, aber der wahre Gewinner ist das Fladenbrot aus Leinsamenmehl. Dank dessen hat die Hülle geradewegs schockierende 13 Gramm Ballaststoffe. Übersetzung: Sie werden bis zum Abendessen nicht hungrig sein.

    6. Starbucks: Spinat, Feta und käfigfreies Eiweißwickel

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    Früher mochte ich diese Verpackung nicht, aber sie wächst langsam auf mir. Wenn ich es eilig habe und unterwegs frühstücken muss, ist diese Verpackung eine der besseren Optionen. Möglicherweise sind nicht viele Optionen verfügbar, aber ich bin neugierig darauf, gesündere Produkte zu finden. Was essen Sie beim Fast Food, das zum Frühstück fast gesund ist? . . Spinat, Feta & Eiweiß Wrap @starbucks

    Ein Beitrag von geteilt Natonya | Dallas Food Blogger (@justnatonyaeats) am 7. Februar 2020 um 6:40 Uhr PST

    Diese Packung wird nicht nur heiß serviert, sondern enthält auch Vollkornprodukte, eine großartige Mischung aus Protein, Fetten und Kohlenhydraten, sechs Gramm Füllfaser und Sneaks in einigen Gemüsesorten. Für ein herzhafteres Essen bestellen Sie einfach zwei.

    7. Wendy's: Gegrilltes Hühnchensandwich

    Die Statistiken auf dem Sandwich sind sehr vernünftig, ohne die Beläge zu verändern: Es hat respektable acht Gramm Fett und 35 Gramm Protein. Um Ihre Mahlzeit auszufüllen, fügen Sie einen kleinen Chili hinzu, der Eisen, zusätzliches Protein und Ballaststoffe liefert.

    8. Chipotle: Burritoschale mit Huhn, Bohnen, Fajita-Gemüse, Salat, Tomatensalsa und einer halben Portion Guacamole

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    Ich möchte Ihnen sagen, dass ich super organisiert und effizient bin - dass ich jede Woche #mealprep mache und alles andere erledige, was ich erreichen möchte, ABER das ist einfach nicht die Wahrheit. An Tagen, an denen ich erschöpft bin und keine Lust zum Kochen habe, ist #Chipotle meine Anlaufstelle. Ich finde es toll, dass sie nur saubere Zutaten verwenden und dass ihre Website benutzerfreundlich ist. Sie können Ihre Mahlzeit zusammenstellen / alle Nährwertinformationen anzeigen. Es ist tatsächlich einer meiner Lieblingsorte, an denen ich nach dem Training essen kann, weil ich all diese gesunden #macros bekommen kann. Außerdem haben sie in Fresno einen neuen eröffnet, sodass ich per Post einen kostenlosen Gutschein für den Kauf und den Kauf erhalten habe Machen Sie ihren Guac die ganze Zeit zu Hause - und teilen Sie das Rezept auf meiner Website. Grundsätzlich liebe ich Chipotle. #eatrealfood

    Ein Beitrag von geteilt H E A T H E R. (@healthyfitheather) am 6. September 2017 um 19:28 Uhr PDT

    Wie viele registrierte Diätassistenten, die alle 'Burrito Schüssel oder Büste!' Georgie Fear, RD, bevorzugt Chipotle-Schalen gegenüber Burritos. Zwischen dem Huhn, den Bohnen und dem Gemüse in der Kombination oben gibt es viel Protein, Ballaststoffe und Nährstoffe. Was gesundes Fett betrifft, ist Guacamole das Beste, was Sie bekommen können: Es enthält mehr einfach ungesättigtes Fett und weniger gesättigtes Fett als Käse oder saure Sahne.

    9. Panera-Brot: Putenbrot mit Cheddar-Käse auf Vollkornbrot + Apfel

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    Wenn Sie Ihre gute Seite kennen. : @ hungrig.blond

    Ein Beitrag von geteilt panera Brot (@panerabread) am 4. Oktober 2019 um 7:00 Uhr PDT

    Angst schlägt vor, ein umfangreicheres Sandwich mit mehr Protein zu sich zu nehmen, damit Sie nicht bald nach dem Essen hungrig werden. Sie empfiehlt den geräucherten Truthahn, der speziell mit Vollkornbrot (für zusätzliche Nährstoffe) bestellt wurde, eine Scheibe Käse zum Sättigen von Fett und einen Apfel auf der Seite.

    10. McDonalds: 2 Egg White Delight McMuffins

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    Hilf meinem großartigen Ehemann @steviekilgore, seinen Rekord zu brechen! Er fährt in einer Stunde 200 Autos! Kommen Sie zwischen 7 und 8 Uhr morgens zu #Guntersville #Mcdonalds, um ein neues #EggWhiteDelight, geröstetes englisches Mehrkorn-Muffin, Eiweiß, kanadischen Speck und weißen Cheddar zu erhalten! Auch Hühnchenplätzchen sind 2 / $ 3 !! #mcdonalds #recordbreaker #bestdrivethru #awesome

    Ein Beitrag von geteilt Erica Kilgore (@ericakilgore) am 15. Mai 2013 um 18:32 Uhr PDT

    Das Egg White Delight McMuffin ist die beste Option in diesem Menü zu jeder Tageszeit - Auch wenn Sie zwei zum Auffüllen benötigen. Sie erhalten kanadischen Speck und geschmolzenen Käse - was die Option bereits milliardenfach attraktiver macht als einen miesen Salat. Was diesem Sandwich an Obst und Gemüse fehlt, macht es an Eiweiß wieder wett. Zum Ausgleich sollten Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit die Produkte stark belasten.

    11. California Pizza Kitchen: Eine halbe geröstete Artischocke + Spinat-Pizza mit dünner Kruste und Hühnchen

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    Also Pizzazeit? Okey dokey Artischocke!

    Ein Beitrag von geteilt California Pizza Küche (@cpk) am 27. Juni 2016 um 08:27 Uhr PDT

    Wenn man bei CPK isst, ist es ein Verbrechen, die Pizza nicht zu bestellen. Die gute Nachricht: Eine halbe Pizza (was istvielvon Essen) macht eine vollkommen vernünftige Mahlzeit. Fear's Pizza Pick enthält viel Gemüse mit zusätzlichem Hühnchen, um das Protein zu verstärken. Obwohl Vollkornkruste verfügbar ist, werden 10 Gramm Fett ohne Tonnen mehr Ballaststoffe hinzugefügt. Halten Sie sich also einfach an das Original.

    12. Chili's Grill & Bar: Margarita Gegrilltes Hähnchen mit gedämpftem Brokkoli

    Angst ist ein großer Fan dieses Gerichts - sie liebt den Geschmack. Sie tauscht den Reis gegen gedämpften Brokkoli, um etwas Grünes (und zusätzliche Nährstoffe) in die Mischung zu bringen.

    13. Die Käsekuchenfabrik: SkinnyLicious Gegrillter Lachs

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    Die Käsekuchenfabrik! Das Recherchieren der Speisekarte vor dem Start hat mir geholfen, eine bessere Wahl zu treffen! Ich erfahre, dass sie ein Skinnylicious-Menü haben und daraus habe ich The Skinnylicious Salmon @ 7pts den Teller bekommen! Ich dachte ehrlich, der Lachs wäre klein und es war eine große Menge! Ich hatte auch die Hälfte eines klassischen Erdbeerkäsekuchens. Ja, der Käsekuchen hat viel zu viele Punkte, ich bestelle den mit den wenigsten @ 49 Punkten und esse nur die Hälfte! Es geht nicht darum, sich selbst zu berauben, sondern bessere Entscheidungen zu treffen und sich bewusst zu sein, was wir essen. Ich wusste, dass ich Käsekuchen bekommen würde, also stellte ich sicher, dass ich trainierte und eine Tiefpunktmahlzeit hatte! #myww #weightwatchers #teamblue #suly_fit_journey #thecheesecakefactory

    Ein Beitrag von geteilt Suly_fit_journey (@suly_fit_journey) am 22. Februar 2020 um 12:41 Uhr PST

    Meeresfrüchte sind eine großartige Quelle für Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Daher ist jede gegrillte Fischoption mit ein paar grünen Gemüseseiten immer die beste Wahl auf dieser Speisekarte. Warum? Fisch, der in Sauce gebraten oder zubereitet wird, kann versteckte Fette enthalten. (Die Käsekuchenfabrik teilt nicht den Gesamtfettgehalt ihrer Mahlzeiten.)

    14. Ruby Tuesday: Top Sirloin Steak + Gegrillte Zucchini + Reispilaf

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    Probieren Sie unsere 6 Unzen. Top Sirloin serviert mit einer Seite und Sie haben die Wahl zwischen einer halben Bestellung von Mozzarella Sticks oder einer halben Bestellung von Tater Totchos NUR HEUTE für 11,99 USD !!

    Ein Beitrag von geteilt Ruby Tuesday (@rubytuesday) am 18. Januar 2020 um 14:00 Uhr PST

    Das Lendensteak ist das magerste Fleischstück von Ruby Tuesday, und das Gericht hat noch weniger Fett, wenn Sie darum bitten, dass es ohne die normalerweise verwendete gewürzte Butter zubereitet wird. Gegrillte Zucchini, gedämpfter Brokkoli, grüne Bohnen oder gerösteter Spaghettikürbis ergeben nahrhafte Beilagen. Zwei Gemüse (oder ein Gemüse und eine stärkehaltige Seite wie Reispilaf) ergeben eine abgerundete Mahlzeit.

    15. Cracker Barrel: Sunday Homestyle Chicken + gebackene Süßkartoffel + gedämpftes Gemüse

    Sie können gegrilltes Hähnchen nur auf so viele Arten essen, daher ist diese knusprig überzogene Backoption besonders interessant. Es hat zwei Seiten: Eine gebackene Süßkartoffel und gedämpftes Gemüse runden das Essen ab.

    16. Denny's: Fit Fare Loaded Veggie Omelett mit Obst und einem englischen Muffin

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    Nichts wie ein frischer Fit Slam, der Ihnen hilft, das Wochenende zu genießen.

    Ein Beitrag von geteilt dennysdiner (@dennysdiner) am 21. November 2015 um 14:45 Uhr PST

    Dieses Gericht trifft jede Lebensmittelgruppe: Es enthält mageres Eiweiß aus Eiweiß, Gemüse, Obst, Kohlenhydraten und Fett (aus dem Schweizer Käse) für den Geschmack. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die keinen Salat enthält - und nicht im durch Ahornsirup verursachten Lebensmittelkoma endet, das Sie durch das Essen klassischer Denny's-Gerichte wie Pfannkuchen erhalten würden.