17 Möglichkeiten, wie Sie sich falsch dehnen

Der beste Teil Ihres Trainings könnte darin bestehen, all Ihre harte Arbeit zu ruinieren.

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Nicht-Krankentragen bekommen verspannte Muskeln, was Schmerzen, eine schlechte Körperhaltung und noch weniger Flexibilität verursacht, als Sie begonnen haben. Es wird nur schlimmer, wenn Sie älter werden David Behm, Ph.D. , ein Forschungsprofessor an der School of Human Kinetics and Recreation der Memorial University of Newfoundland in Kanada.

2. Sie dehnen sich erst nach dem Training.
Experten sind sich einig, dass Dehnen Ihre Bewegungsfreiheit vergrößert, sodass Ihre Muskeln beim Training weniger steif und verletzungsanfällig sind. Datierte Studien diese Behauptung wird nun als B.S. - Negative Auswirkungen der Dehnung, wie die winzigen Auswirkungen auf die Leistung von Profisportlern, sind laut Behm für die durchschnittliche Person unerheblich.



3. Sie halten Ihre Strecken F-O-R-E-V-E-R.

Lauren Ahn

Drei Sätze von 20-Sekunden-Griffen in jeder Muskelgruppe erhöhen Ihre Flexibilität auf eine gute Weise. Wenn Sie mehr als 60 Sekunden in einem Bereich verbringen, bewegen Sie sich im Sport langsamer und heben laut Behm weniger im Fitnessstudio. Nachdem Sie das Dehnen und Halten beherrschen, fahren Sie mit dynamischen Dehnungen wie Beinschwingen und Armkreisen fort. Beginnen Sie dann mit Ihrer eigentlichen Aktivität und erhöhen Sie schrittweise Ihre Intensität, anstatt Vollgas zu geben.

4. Sie dehnen sich in der Sekunde, in der Sie aufwachen.

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Am Morgen sind Ihre Muskeln am steifsten, weil Sie stundenlang inaktiv waren und Ihre Körpertemperatur im Schlaf sinkt. Prinzessin-Stil dehnen, wenn Sie aufwachen = schlechte Idee.

5. Sie dehnen sich ohne sich aufzuwärmen.

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Ein Beitrag von geteilt Jacquelyn | Heimtraining (@actionjacquelyn) am 26. Januar 2016 um 7:44 Uhr PST

Kalte Muskeln haben einen steifen AF. Wenn Sie sie also dehnen, bevor sie warm sind, können Sie sich auf Verstauchungen und Belastungen einstellen. Der richtige Zeitpunkt zum Dehnen ist direkt nach dem Aufwärmen. Alles, was Sie tun müssen, ist sich genug zu bewegen, um fast ins Schwitzen zu geraten (versuchen Sie es mit Jacks FTW). Dann können Sie loslegen. Wenn Sie nur Zeit für ein Aufwärmen habenoderWählen Sie immer die Aufwärmphase, die Sie besser vor Verletzungen schützt, warnt Behm.

6. Sie vernachlässigen Ihre Hüftbeuger.
Enge Hüftmuskeln bewirken, dass sich Ihr Becken nach vorne neigt.das lässt deinen Bauch und Hintern herausragen (N.ot. F.Letzteres.) und belastet den unteren Rücken, der ausgleichen muss, um Sie aufrecht zu halten. Und weil das bloße Sitzen diese bösen Jungs verkürzt und festzieht, ist niemand sicher. Trainieren diese Bewegungen für eine süße Erleichterung.

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Sie brauchen keinen Experten, der Ihnen sagt, dass das Bett wahrscheinlich zu weich und der Boden unbequem ist. Laut McHugh sind Sie auf einer Matte oder einem dicken Teppich stabil und bequem genug, um Strecken mit der richtigen Form auszuführen.

15. Sie springen, wenn Sie sich dehnen.
'Rhythmische Dehnungen sind weniger effektiv und können ein höheres Verletzungsrisiko beinhalten, wenn sie mit falscher Form ausgeführt werden', sagt McHugh.

Der richtige Weg: Schlagen Sie eine Pose ein und halten Sie sie nicht länger als 60 Sekunden.

16. Du streckst dich, trainierst aber nicht.

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Meine Lieblingswand in der Fuge. Es ist gerade breit genug, um meine Hüften ohne Poster, Lüftungsschlitze oder Lichtschalter zu befestigen, die mich abwerfen. Hohlrücken und Handstand jeden verdammten Tag.

Ein Beitrag von geteilt kristalline Himbeere (@krystalmoves) am 10. Oktober 2015 um 21:36 Uhr PDT

Selbst wenn Sie wirklich biegsam sind, reicht es nicht aus, sich alleine zu dehnen. Es könnte besser sein, wenn Sie Kräftigungsübungen durchführen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Dehnung haben, um Ihre sehr beweglichen Gelenke zu stabilisieren, sagt McHugh. Also, gespaltene Meister: Versuchen Sie diesen Schritt, um Ihre inneren und äußeren Oberschenkel zu stärken:

Kathleen Kamphausen

17. Sie dehnen sich ~ aufwändig ~, bevor Sie joggen.

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Eine Joggerstrecke wie eine Ballerina zu sehen, ist nicht nur eine von McHughs Lieblingshüllen - es kann eine große Zeitverschwendung sein, vor allem, weil Freizeitläufer für ein paar Runden keine beeindruckende Bewegungsfreiheit benötigen - also gewinnt mehr Flexibilität Verbessern Sie nicht Ihre Leistung. Mit anderen Worten: Der einzige Grund, sich vor dem Joggen zu dehnen, ist zu zögern.

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