19 Dinge, die alle 20-Jährigen über Gewichtsverlust wissen sollten

Abnehmen wird für Sie nie so einfach sein wie jetzt.

Kathleen Kamphausen

Weder Zucker noch gentechnisch veränderte Lebensmittel. Für die meisten Menschen ist das eigentliche Problem die Menge der Lebensmittel, auf die sie im Trend hassen, sagt Fear. Aber das Vermeiden einer bestimmten Zutat wird wahrscheinlich nicht dazu führen, dass die Pfunde abfallen. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, sollten Sie noch etwas vermeiden: übermäßiges Essen.

9. Es ist unglaublich schwierig, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Ernährung zu ändern.Egal wie viele Stunden Sie im Fitnessstudio verbringen, Sie verbrauchen Kalorien viel schneller, als Sie sie möglicherweise verbrennen können.



10. Manchmal kann mehr Essen helfen, Gewicht zu verlieren.Das Verdoppeln von nicht stärkehaltigem Gemüse (wie Blattgemüse und Rohkost) füllt Sie, ohne Tonnen von Kalorien einzupacken, was weniger Platz für kalorienreichen Müll lässt und das Risiko eines durch Hunger verursachten Anfalls verringert.

11. Wenn Sie weniger Nahrungsfett essen, werden Sie nicht weniger fett.Es ist wahr, dass Nahrungsfett mehr Kalorien enthält als Kohlenhydrate und Eiweiß, Biss für Biss - und jeder weiß, dass eine Übertreibung der Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen kann. Aber die Chancen stehen gut, dass laut Fear nicht die gesunden Fette im Olivenöl oder in der Avocado, die Sie in Ihren Salat werfen, den Gewichtsverlust zu einer Herausforderung machen. (FWIW, gesunde Fette brauchen länger, bis Ihr Körper verdaut ist, was eine länger anhaltende Sättigung fördert und Ihnen hilft, insgesamt weniger zu essen.) Der wahre Schuldige sind ungesunde gesättigte Fettsäuren und Transfette, die in Ihrem dritten Stück fettiger Pizza, Speck-Cheeseburger und so weiter enthalten sind XXL Bestellung von Pommes. Die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Fette wecken letztendlich Ihren Appetit auf noch mehr Kalorien und lassen Sie einen rutschigen Hang hinunter zur Gewichtszunahme.

12. Ihre Schilddrüse macht Sie wahrscheinlich nicht fett.Es ist verlockend, Übergewicht auf gesundheitliche Probleme wie ein hormonelles Ungleichgewicht oder schlechte Gene zurückzuführen. Während einige sehr reale Gesundheitsprobleme bei manchen Menschen zu einer Gewichtszunahme führen können, spiegelt Ihr Gewicht wahrscheinlich direkt Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten wider. Je mehr Zeit Sie in Ablehnung verbringen, desto länger werden Sie mit Ihrem Körper unzufrieden sein - und ungesund. Wenn Sie plötzlich an Gewicht zunehmen, ohne Ihre Ernährung oder Fitness zu ändern, und ohne neue Medikamente zu sich zu nehmen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist. Andernfalls sind Ihre Entscheidungen wahrscheinlich verantwortlich, und es liegt in Ihrer Macht, einige positive Änderungen vorzunehmen.

13. Wenn Sie ein starker Trinker sind, kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nur Ihren Alkoholkonsum ändern, Sagt Angst. Nur weil Weinflaschen nicht mit Nährwertangaben gekennzeichnet sind, heißt das nicht, dass diese Kalorien nicht zählen - sie summieren sich:

CosmoBody

Stattdessen, so Cohen, können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie in der vorgegebenen Zeit verbrennen, erhöhen, indem Sie eine dieser Strategien anwenden, um fast jede Übung effizienter zu gestalten: Bewegen Sie sich schneller; eine Steigung hinzufügen; Erhöhen Sie Ihre Last, indem Sie Gewichte halten. Upgrade auf ein schwereres Gewicht; Stellen Sie sich auf eine instabile Oberfläche, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern.

16. Die besten Fitnesskurse zur Gewichtsreduktion beinhalten hochintensives Cardio.Noch besser ist Cardio mit Gewichten:

Kathleen Kamphausen / Lauren Ahn

Eine Barre-, Pilates- oder Yoga-Klasse verbrennt nicht so viele Kalorien wie Hardcore-Cardio, sagt Cohen. Diese Kurse helfen Ihnen also nicht, so schnell Gewicht zu verlieren. (Probieren Sie diese Tipps aus Maximieren Sie Ihr Training zur Gewichtsreduktion .)

17. Sie müssen nicht zu einem Fitnessstudio gehören, um Gewicht zu verlieren.Die Ausrede „Ich habe nicht das Geld, um in ein Fitnessstudio zu gehen“ ist die älteste im Buch - und sie hilft Ihnen nicht, Ihre Gewichtsverlustziele schneller zu erreichen. Was wird: Ausrüstungsfreies Training, das Sie überall durchführen können (was Sie können kostenlos online finden ).

18. Wenn Sie immer wieder dasselbe Training absolvieren, kann dies Ihr Selbstvertrauen stärken, ändert jedoch nicht unbedingt die Anzahl auf der Skala.Wenn Sie eine Trainingsroutine beherrschen, fühlen Sie sich vielleicht wie ein Fitness-Chef, aber der Schlüssel zum Gewichtsverlust liegt darin, sie zu verwechseln. Das liegt daran, dass jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper auf eine neue Art und Weise herausfordern, er besonders hart arbeiten muss, um Schritt zu halten - was bedeutet, dass Sie dabei mehr Kalorien verbrennen. Je mehr Sie Ihr Training variieren, desto mehr Fortschritte werden Sie wahrscheinlich in kürzerer Zeit sehen.

19. Sie können bei (fast) jedem Gewicht gesund sein.Versuchen Sie also, nicht auf die Zahlen zu harfen. Wenn Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert haben, ist es Ihnen aufgrund Ihrer Größe nicht untersagt, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten, und Sie sind mit Ihrem Körper zufrieden. Dann benötigen Sie keine Waage, die Ihnen sagt, dass Ihr Gewicht perfekt ist.

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