6 sichere Möglichkeiten, um Ihren Kern stark zu halten, während Sie schwanger sind

Sie können also die nächste Sixpack-Mutter sein.

Ruben Chamorro / Krystalina Tom

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1. Rückschläge mit gebeugtem Knie

Ruben Chamorro

Wie es geht:Stellen Sie sich einer Wand, einer Barre oder einem superstabilen Möbelstück gegenüber und halten Sie es zur Unterstützung, während Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihre Ferse hinter sich bringen. Halten Sie Ihr stehendes Bein leicht gebeugt, während Sie Ihren Kern in Eingriff bringen, drücken Sie die erhöhte Ferse hinter sich und bringen Sie sie dann zurück, sodass Ihre Knie ausgerichtet sind. Das ist eine Wiederholung. Fahren Sie mit bis zu drei Sätzen mit jeweils acht Zählungen fort und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.



2. Raised Heel Hip Shake

Ruben Chamorro

Wie es geht:Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Fersen zusammen mit Ihrer rechten Hand an eine Wand, eine Barre oder ein stabiles Möbelstück an Ihrer Seite, um Unterstützung zu erhalten. Nehmen Sie Ihre linke Hand in die Hüften und beugen Sie die Knie, während Sie die Fersen ein paar Zentimeter über den Boden heben. Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Hüften gestapelt und neigen Sie Ihre rechte Hüfte nach rechts. Als nächstes neigen Sie Ihre linke Hüfte nach links. Das ist eine Wiederholung. Wechseln Sie die Seiten für bis zu drei Sätze mit jeweils acht Zählungen.

3. Back Extensions

Ruben Chamorro

Wie es geht:Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie, wobei die Schultern über Ihren Handgelenken und die Hüften über Ihren Knien gestapelt sind. Ziehen Sie Ihren rechten Arm vorsichtig gerade in Linie mit Ihrem Körper aus, während Sie Ihr linkes Bein direkt hinter sich ausstrecken. Halten Sie gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Fahren Sie mit bis zu drei Sätzen mit jeweils acht Zählungen fort und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

4. Einbein senkt sich auf den Keil

Ruben Chamorro

Wie es geht:Verwenden Sie ein paar Kissen oder einen Keil, um Ihren Oberkörper zu stützen, und stützen Sie Ihren Kopf über Ihr Herz. Lehnen Sie sich nach hinten und legen Sie sich mit gebeugtem linken Knie und ausgestreckten Armen nach oben. Als nächstes strecken Sie Ihr rechtes Bein und heben es zur Decke. Senken Sie es mit Kontrolle ab, ohne den Boden zu berühren, um eine Wiederholung durchzuführen. Fahren Sie mit bis zu drei Sätzen mit jeweils acht Zählungen fort und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Hüftbrückenkreise am Keil

Ruben Chamorro

Wie es geht:Verwenden Sie ein paar Kissen oder einen Keil, um Ihren Oberkörper zu stützen und Ihren Kopf über Ihr Herz zu stützen. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie sich mit gebeugten Knien, fest auf den Boden gepflanzten Fersen und ausgestreckten Armen nach oben. Heben Sie aus dieser Position Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie zwischen Ihren Knien und Schultern bildet. Kreisen Sie Ihre Hüften für bis zu acht Zählungen nach unten und im Uhrzeigersinn und kehren Sie dann für acht Zählungen um, um einen Satz zu vervollständigen. Wiederholen Sie dies für bis zu drei Sätze.

6. Ferse erreicht Keil

Ruben Chamorro

Wie es geht:Verwenden Sie ein paar Kissen oder einen Keil, um Ihren Oberkörper zu stützen und Ihren Kopf über Ihr Herz zu stützen. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie sich mit gebeugten Knien und Fußsohlen auf den Boden. Greifen Sie mit der linken Hand unter den linken Oberschenkel, um sich zu stützen, während Sie die rechte Hand ausstrecken und in Richtung der rechten Ferse greifen. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Verwenden Sie diesmal Ihre rechte Hand unter Ihrem rechten Oberschenkel, um Sie nach oben zu ziehen. Das ist eine Wiederholung. Wechseln Sie die Seiten für bis zu acht Wiederholungen und wiederholen Sie dann den gesamten Satz insgesamt bis zu dreimal.

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