6 Dinge, die jede Frau über das Abnehmen nach der Schwangerschaft wissen sollte

Das Reduzieren von Kalorien, um schneller Gewicht zu verlieren, kann nach hinten losgehen - große Zeit.

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Nach neun Monaten in einem Körper, der sich ständig verändert, bist du gespannt darauf, endlich dein Kind zu treffen und #MomLife zu umarmen. Zur gleichen Zeit gibt esso vielKonzentrieren Sie sich auf die Körper von Promis nach dem Baby und darauf, wie schnell sie 'zurückgeprallt' sind. Wenn jemand wie Adriana Lima nur wenige Wochen nach der Geburt über die Landebahn läuft, kann es sich so anfühlen, als ob es eine Art Geheimnis oder Wundermittel gibt, wenn man das Babygewicht schnell fallen lässt. Aber hier ist, was Sie realistisch erwarten können, wenn es um Gewichtsverlust nach der Geburt geht, so Experten.

1. Ja, Stillen verbrennt Kalorien, aber es istnichteine Diät.Neue Mutter Naya Rivera Kürzlich behauptete sie, sie habe 'leicht' 30 Pfund abgenommen, nur weil sie gestillt und wenig Sport gemacht habe. Katze Deeley sagte, sie habe nichts getanaberStillen und in zwei Monaten war wieder in Kampfform. StillenistEin echter Kalorienbrenner, aber trotz der Behauptungen jeder mageren neuen Mutter sollten Sie ihn nicht verwenden, um Ihr Körperziel nach dem Baby schneller zu erreichen. Als primäre, sogar einzige Nahrungsquelle Ihres Babys benötigen Sie zusätzliche 400 bis 500 Kalorien, um Ihre Milchproduktion am Laufen zu halten, erklärt Dr. Sherry Ross, Gynäkologin und Gesundheitsexpertin für Frauen im Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Kalifornien.



Etwa zwei Drittel davon zusätzliche Kalorien sollte von Snacks und Lebensmitteln kommen, die Sie essen. Das andere Drittel wird durch das Gewicht verbrannt, das Sie während Ihrer Schwangerschaft zugenommen haben. Wenn Sie sich also gesund und ausgewogen ernähren, müssen Sie auf natürliche Weise abnehmen, sagt Dr. Ross. (Sie können damit rechnen, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren.)

Aber denken Sie nicht, dass Sie schneller Gewicht verlieren können, indem Sie Kalorien reduzieren. Wenn Sie weniger als 1.800 Kalorien pro Tag essen, kann dies Ihre Milchversorgung beeinträchtigen. (Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie sich wahrscheinlich erschöpft fühlen werden.)

2. Dein 'Mutterbauch' hat eigentlich nichts mit deiner Gebärmutter zu tun.Sie haben vielleicht gehört, dass Sie nichts gegen ein Hündchen nach der Geburt tun können und wie es dort ist, weil sich Ihre Gebärmutter während der Schwangerschaft ausgestreckt hat.

'Die Gebärmutter besteht aus glatten Muskeln, die an sich kein Fett enthalten', erklärt Dr. David Diaz, reproduktiver Endokrinologe und Fruchtbarkeitsexperte am Orange Coast Memorial Medical Center im kalifornischen Fountain Valley. Es ist wahr, es hat sich gedehnt und ist gewachsen, um Ihrem Kleinen gerecht zu werden. Aber sechs Wochen nach der Lieferung hat es sich wieder auf seine normale Größe zusammengezogen - was ungefähr der Größe und Form einer Birne entspricht.

Wenn Sie also eine Woche, einen Monat, vielleicht sogar ein Jahr nach der Ankunft Ihres Babys immer noch einen Mutterbauch haben, ist es gespeichertes Fett, das Sie während Ihrer Schwangerschaft erworben haben und an dem Ihr Körper festhält.

3. Ihre Form vor dem Baby kann sich darauf auswirken, wie schnell Sie Ihren alten Körper zurückbekommen.Wahrscheinlich kennen Sie jemanden, der ein paar Wochen, nachdem er Mutter geworden war, wieder in ihre Röhrenjeans passen konnte. Oder du folgst Super-Fit-Mütter auf Instagram die Tage nach der Geburt Bikini-Selfies machten. Sie kennen wahrscheinlich auch jemanden, der frustriert ist, wie lange er nach der Entbindung daran gearbeitet hat, das Babygewicht zu verlieren. Grundsätzlich gibt es keinen festgelegten Zeitplan für das Abnehmen nach der Geburt, und Tatsache ist, dass je mehr Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen, desto länger dauert das Abnehmen, sagt Dr. Ross.

AbernichtLass dich davon rausbringen. 'Das häufigste Missverständnis über Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft ist, dass das Gewicht schneller abnehmen sollte als in Echtzeit', sagt Dr. Ross. 'Ich sage meinen Patienten, dass es neun Monate dauert, bis der Schwangerschaftsprozess abgeschlossen ist. Gönnen Sie sich also neun Monate nach der Geburt, damit sich Ihr Körper wieder normalisiert.'

4. Gewichtsverlust Plateaus sind real.Ein weiterer Mythos, den Sie vielleicht von einer nicht hilfreichen Person gehört haben? Wie die meisten Mütter kämpfen, um ihre letzten 10 Pfund Babygewicht loszuwerden. Leider, genau wie der Neuling 15, dortisteine Wahrheit dazu. Sie können einen perfekten Sturm von Änderungen des Lebensstils (wer möchte trainieren, wenn Ihre Brüste wund und geschwollen sind und Sie verdammt müde sind?), Verminderten Stoffwechsel und Hormonwechsel verantwortlich machen. Wochen oder Monate, nachdem Sie etwas von Ihrem Babygewicht abgenommen haben, sagt Ihr Körper plötzlich: 'Äh, NEIN.' Mit anderen Worten, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie Gewicht verlieren. Und wenn die Kalorien, die Sie essen, mit den Kalorien übereinstimmen, die Sie verbrennen, werden Sie möglicherweise mit einem konfrontiert Gewichtsplateau .

'Dieses Plateau ist eine normale Reaktion [auf Gewichtsverlust nach dem Baby]', erklärt Ross. 'Die letzten 10 Pfund, die Sie verlieren müssen, können am längsten dauern, um zu verlieren. Aber es wird das Erfreulichste sein. '

5. Promisnichthaben eine Art geheime Gewichtsverlust Wundermittel.Wissen diese Models, die nur wenige Tage, nachdem sie Mütter geworden sind, in Bikinis auf dem Laufsteg sind, etwas, was wir nicht wissen?

'Supermodels verdienen ihren Lebensunterhalt damit, dass sie dünn sind, und haben daher eine zusätzliche Motivation, ihr Schwangerschaftsgewicht so schnell wie möglich zu senken, auch wenn dies bedeutet, dass dies auf ungesunde Weise geschieht', sagt Dr. Ross. Mit anderen Worten, sehen Sie ihre superschnellen Ergebnisse nicht als etwas, das Sie replizieren müssen.

'Wenn Sie Ihre Kalorien aggressiv einschränken und übermäßig trainieren, wirkt sich dies auf Ihr Energieniveau und Ihre Fähigkeit aus, erfolgreich zu stillen', warnt Dr. Ross. 'Egal, ob Sie ein Supermodel oder eine durchschnittliche,' echte 'Frau sind, Ihre erste Priorität sollte darin bestehen, Ihr Neugeborenes auf die gesündeste Art und Weise zu versorgen und geduldig beim Abnehmen nach der Geburt zu sein.'

6. Möglicherweise benötigen Sie Hilfe.Sie sind erschöpft, wund, verbinden sich mit Ihrem Neugeborenen und versuchen immer noch, die surreale Tatsache zu absorbieren, dass Sie jetzt Eltern sind. Vielleicht passen Sie nicht gut auf sich auf oder essen nicht so gut, wie Sie sollten. Anstatt sich schuldig zu fühlen - oder fälschlicherweise anzunehmen, dass es nicht mehr wichtig ist, wie Sie aussehen und sich fühlen -, wenden Sie sich an einen Arzt, einen Ernährungsberater oder eine andere junge Mutter, die mit Ihnen ins Fitnessstudio geht.

Ihr Gewicht nach dem Baby ist nur ein Teil der Gleichung. 'Die Zeit und Mühe zu investieren, um sich mit einem Ernährungsberater oder Personal Trainer zu treffen, ist eine großartige Investition, die sich jahrelang für die Vorbeugung von Diabetes, Bluthochdruck, erhöhtem Cholesterin und vielen anderen schwerwiegenden Erkrankungen auszahlt', sagt Dr. Diaz. Egal, ob Sie die gleiche Größe vor der Schwangerschaft erreichen oder darüber schweben, Ihr oberstes Ziel ist es, sich gut zu fühlen und lange für Ihr Kind da zu sein.

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