8 Frauen erzählen, wie sie zu ihren superstarken Kernen gekommen sind

Hier ist, was für sie funktioniert hat.

Hier ist das, was dazu gehört: Ihr Rectus abdominis - meine Lieblingsmuskelgruppe bei Jason Derulo - ist normalerweise von Fett bedeckt (weil Biologie). Und man kann es nicht aufdecken, indem man Dinge wie Knirschen und Bretter macht, sagt Ball. 'Für die meisten Menschen ist es sehr unrealistisch, dass der Körperfettanteil niedrig genug ist, um die Bauchmuskeln zu sehen.'

Das,und ich kann das nicht genug betonenist sehr normal und in Ordnung und gesund und wirklich das Letzte, worüber Sie sich jetzt (oder jemals) Sorgen machen sollten.



Das Beste an dieser Nachricht (abgesehen von der Bestätigung Ihrer Entscheidung, sich nie wieder um Bauchmuskeln zu kümmern) ist, dass Sie Ihre Bauchmuskeln stärkenistDies wirkt sich positiv auf Ihre Körperhaltung aus, verhindert durch körperliche Betätigung verursachte Verletzungen durch Laufen und ermöglicht es Ihnen, eine beeindruckend lange Planke zu halten. Dies sind die Dinge, die Ihre Bauchmuskeln für Sie tun möchten. Stellen Sie diese Babys nicht in eine Ecke.

Jeder reagiert anders auf Ernährung und Bewegung - und Sie sollten sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, bevor Sie sich auf eine neue Routine einlassen. Wenn dies erledigt ist, lesen Sie die folgenden Tipps, auf die Trainer mit besonders gemeißelten Bauchmuskeln schwören:

MELISSA ALCANTARA

Online-Coach und zertifizierter Personal Trainer in Los Angeles für Kunden wie Kim Kardashian; NCB Figur und Körperbau Bodybuilding Champion

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Ich trage nie Shorts, aber ich ändere langsam meine Meinung, weil IDGAF lol. Ich hatte ein geringes Selbstwertgefühl und war immer selbstbewusst aufgewachsen, weil die Leute sagten, ich hätte Donnerschenkel, aber etwas, das ich besonders über soziale Medien erkannte, war, dass die Leute alle möglichen Meinungen haben und es egal ist, wie süß du denkst, dass du aussiehst oder nicht Sieh nicht so aus, nicht jeder wird es mögen. Und raten Sie mal, was muthaf * ckas, ich habe Cellulite wie Nobodies Biz! Also sage ich, gib keinen Scheiß und mach was zum Teufel du willst. Outfit: @gymshark Verträumte Shorts mit hoher Taille Extra klein @nikkiblackketter Staffel 2 Bandeau extra klein @gymsharkwomen @thefamilyjewelryvault Namensschild Halskette @bombshellbeads Armbänder ::: #wcw #fit #inspire #fitgirl #fitness #fitspo #fitmom #beautiful # Gewichtsverlust # Gewinne # Fitfam # Frau # Liebe # Workout # Mittwoch #Melanin #abs #Ziele #Dedikation #Fitspiration #Motivation

Ein Beitrag von geteilt Melissa Alcantara (@fitgurlmel) am 13. Juni 2018 um 10:26 Uhr PDT

Vertrauen Sie auf Workouts ohne Ausrüstung.Alcantara besteht darauf, dass Sie nicht ins Fitnessstudio schleppen müssen, um ein Kerntraining zu absolvieren. Zu Hause können Sie Ihre Bauchmuskeln mit einer Minute stärken Bergsteiger eine Minute von Flattern-Tritte 15 bis 30 Zehen berührende V-ups und eine Minute Planke halt. Wiederholen Sie dann die gesamte Schaltung viermal bis zweimal pro Woche.

'Um [Ergebnisse] zu erzielen, muss man konsequent, fleißig, konzentriert, geduldig und engagiert sein. Dies sind genau die Elemente, die jeder Mensch braucht, um in so ziemlich allem im Leben erfolgreich zu sein.'

Essen Sie meistens unverarbeitete Lebensmittel.'Die Qualität der Kalorien, die aus Brokkoli oder Pommes Frites stammen, ist dramatisch unterschiedlich', sagt Alcantara über die Nährstoffe in Vollwertkost.

Iss Kohlenhydrate.'Es gibt diese Vorstellung, dass Kohlenhydrate schlecht sind und dass man verrückte Mengen an Protein braucht, um schlank und fit zu sein', sagt Alcantara, der nicht einverstanden ist und genauso viel Kohlenhydrate wie Protein isst, obwohl das ideale Verhältnis variiert je nach Ihren Zielen . 'Was auch immer Sie essen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, muss nachhaltig sein, sonst landen Sie wieder dort, wo Sie mit den gleichen Gewohnheiten begonnen haben, die Sie dorthin gebracht haben.'

Folgen Sie einem Programm.Bei Alcantara dreht sich alles um Beständigkeit - ein Grund, warum sie empfiehlt, einen strukturierten Fitnessplan zu wählen, anstatt im Dunkeln zu schießen und zu beten, dass Sie mit Bauchmuskeln auftauchen. 'Folgen Sie es zu 100 Prozent, machen Sie es Rücken an Rücken', sagt sie. Viele Fitfluencer bieten ihre eigenen Programme an, aber Sie möchten eines von einem zertifizierten Fitnesstrainer wie Alcantara, der ein Programm anbietet achtwöchiger Führer .

Arbeiten Sie Körperteile neben Ihren Bauchmuskeln.Ein Ungleichgewicht der Muskeln kann bei alltäglichen Aktivitäten zu Verletzungen führen. 'Balance ist extrem wichtig.'

HERBSTKALABRESE

NASM-zertifizierter Personal Trainer, Trainer bei E!Rache Körperund Schöpfer des 80-Tage-Obsession-Fitnessprogramms

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- Fragen Sie sich immer, wie Sie die Person erkennen können, die ihre Ziele ernst nimmt? - Derjenige, der von ganzem Herzen an seine Träume glaubt? -Die Person, die keinen Plan B hat, weil Erfolg der einzige Plan ist. -Sie sind die Person, die niedergeschlagen wird, aber IMMER wieder aufsteht. - Sie sind die Person, die kein Nein als Antwort akzeptiert. - Sie kämpfen, wenn es niemand anderes tut. Sie glauben mit einer Leidenschaft, die so hell brennt, dass sie Sie dazu inspirieren wird, auch IHREN Traum zu verwirklichen. -Die Person, die ihre Ziele ernst nimmt, weiß, dass Misserfolg vor Erfolg kommt und akzeptiert ihn als Teil des Lernprozesses. -Diese Person weiß, dass Sie möglicherweise zuerst verlieren müssen, um zu gewinnen. -Diese Person weiß, dass Sie nicht wirklich lächeln können, wenn Sie nicht zuerst wirklich geweint haben. Wer Ihnen sagt, dass Erfolg leicht fällt, lügt. - Suche nach dem Kämpfer, dem Träumer, dem Gläubigen, dem Verwundeten, aber immer noch unterwegs. - Das sind die Menschen, die mich inspirieren und mich dazu drängen, besser zu werden. Das sind unsere zukünftigen Führer. Der beste Ort, um diese Person zu finden, ist im Spiegel. Der zweitbeste Ort, um sie zu finden, ist dieses Wochenende bei einem -Event. Ich werde in Miami sein! Komm und sieh mich !!! #success #nevergiveup #goals #weareteambeachbody

Ein Beitrag von geteilt HERBSTKALABRESE (@autumncalabrese) am 22. Juli 2019 um 6:08 Uhr PDT

ANNA VICTORIA

Zertifizierter Personal Trainer und Schöpfer des @fitbodyapp

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Als ich meine Reise begann, hätte ich mir nie vorstellen können, dass ich noch hier sein würde. Ich war die LETZTE Person, die meine Freunde im Fitnessstudio erwischt oder sich gesund ernährt hätten. Tatsächlich habe ich meine Reise deshalb für das erste Jahr versteckt. Diese Reise kann beängstigend sein, weißt du? Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten zu verbessern, und wissen Sie nicht, ob Sie Erfolg haben werden oder nicht. Was mir jedoch schnell klar wurde, war, dass die Tatsache, dass ich es versuchte, genug war, um stolz zu sein, egal wie sehr ich mich bemühte. Das war mehr als die meisten sagen konnten! Besonders diejenigen, die am schnellsten kritisieren. Ich habe gelernt, stolz auf meine Reise und meine Kämpfe zu sein, weil es bedeutete, dass ich zumindest aus diesen Kämpfen lernte. . Mir wurde auch klar, dass Fortschritt Fortschritt ist, egal wie langsam oder wie klein er ist! Und mit der Zeit werden kleine Fortschritte große Fortschritte bedeuten! Genau das ist passiert! Mein Fortschritt ist nicht das Ergebnis eines Erfolgs über Nacht. Es sind Tage, Wochen, Monate, Jahre der Feinabstimmung, was für MICH am besten funktioniert. Benötigen Sie Jahre, um Fortschritte zu sehen? Nein. Realistisch gesehen können die meisten eine signifikante Veränderung in 3-6 Monaten feststellen, wenn sie nach einem regulierten Trainingsplan und einem Ernährungsplan nach unten knicken. . Aber es sollte hier nicht aufhören. Wenn es zu einem Lebensstil wird, werden Sie dauerhafte Änderungen feststellen. Auch wenn Sie sich nicht als 'diese Person' vorstellen, die ins Fitnessstudio geht und gesund isst, gibt es in der Community immer noch einen Platz für Sie. Ich war in Ihren Schuhen und vertraue mir, wenn ich sage, wenn ich es kann, KÖNNEN SIE AUCH f #fbggirls #fitbodyapp www.annavictoria.com/fitbodyapp

Ein Beitrag von geteilt Anna Victoria (@annavictoria) am 10. Juli 2018 um 7:20 Uhr PDT

Befolgen Sie keine restriktive Diät.Obwohl ihr Speiseplan ein wenig kompliziert ist, sagt Victoria, dass sie die 80/20-Regel befolgt, was bedeutet, dass 80 Prozent der Lebensmittel, die sie isst, aus nicht verarbeiteten pflanzlichen und tierischen Quellen stammen und 20 Prozent eher nachsichtig sind. Dies ist ein Trick, mit dem viele Ernährungswissenschaftler ihren Patienten Mäßigung beibringen.

Mach dir keine Sorgen über große oder kleine Mahlzeiten.Obwohl viele Trainer sagen, dass ihre Bauchmuskeln das Ergebnis kleiner häufiger Mahlzeiten sind, sagt Anna, dass sie sich nicht an eine bestimmte Anzahl von ihnen pro Tag hält. 'Am Ende des Tages sind die Gesamtkalorien, die Sie verbrauchen, und der Makronährstoffgehalt wichtig', sagt sie.

JESSICA SIMS

Zertifizierter funktioneller Krafttrainer, ACE-zertifizierter Fitnessernährungsspezialist und Ausbilder bei Fhitting Room, Shadowbox und ClassPass Live

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200 Kalorien auf dem Assault Bike, jede Minute auf der Minute (EMOM) stoppen, fallen lassen und 5 Burpees machen 25:52 quälende Minuten und Sekunden später (letztes Bild sagt 26:14, weil ich 22 Sekunden gebraucht habe, um mich zu schälen vom Boden, um das Bild zu machen ), ich habe es getan und fühle mich jetzt so gut. Ich wurde von @emilyschromm inspiriert, dies zu versuchen, weil ich das Angriffsrad haaaate. Ich mache es nicht genug und wenn ich es tue, habe ich das Gefühl, ich atme gerade Sägemehl in meine Lunge ein und ich sterbe ein wenig in & zwj; überhaupt nicht dramatisch. Aber es war gepaart mit meinen Lieblingsburpees, also gab es mir am Ende jeder Minute etwas, worauf ich mich freuen konnte. 125 Burpees und 201 Kalorien später bin ich so froh, dass ich das getan habe! Ich sagte mir immer wieder, dass ich Schlimmeres durchgemacht habe und dass ich stärker sein werde, wenn ich fertig bin. Das hat mich am Laufen gehalten. Ihr Training muss nicht lang sein, um effektiv zu sein, solange die Intensität hoch ist und Sie konsequent trainieren. Lass es mich wissen, wenn du es versuchst! . . . #assaultbike #liveFHIT #assaultbikechallenge #burpees #burpee #burpeechallenge #strongisbeautiful #conditioning #emom #fitnesschallenge #mylungsburn #ineedanap #dienstag #workoutchallenge #nycfitness #nyctrainer # ganzes30 #konsistenz #disziplin

Ein Beitrag von geteilt JESS SIMS (@jsimsfit) am 26. Juni 2018 um 9:44 Uhr PDT

Essen Sie Kohlenhydrate vor dem Training.'Ich esse Kohlenhydrate an einem Punkt des Tages, an dem ich die meiste Energie benötige', sagt Sims vom Körper primäre Energiequelle . An Tagen, an denen sie bis zu sieben Klassen unterrichtet, tankt sie mit einer Süßkartoffel, die dazu serviert wird Ghee (auch bekannt als geklärte Butter), ein kohlenhydratreicher Snack, der ihr beim Training hilft.

Essen Sie Protein nach dem Training.Ihr Körper verwendet Protein, um die Muskeln wieder aufzubauen, die er während des Trainings abbaut. Aus diesem Grund frisst Sims Lebensmittel wie Eier, Hühnchen und Thunfisch innerhalb von 45 Minuten nach dem Training Wissenschaft schlägt vor, dass das Timing weniger wichtig sein könnte als genug Protein bekommen an Tagen trainierst du.

Gehen Sie über das Knirschen hinaus.Sims bevorzugt Übungen, die Sie herausfordern, Ihren Kern gegen Ungleichgewicht oder Schwerkraft zu stabilisieren, wie z Hände mit Hantel durchziehen und ab Roll-outs mit einem Kerntrainingsrad. „Sie fordern den gesamten Kern heraus, indem sie sich der Bewegung widersetzen, anstatt sie zu erschaffen“, sagt sie über diese Bewegungen, die sie dreimal in 10er-Sätzen empfiehlt. Sie können die Serie mehrmals pro Woche wiederholen.

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Sie übt auch Push-up zu Das Knie steckt mit den Füßen in TRX-Trägern , Stabilitätsball V-ups , Kettlebell trägt , und russische Zwillinge - also keine Knirschen und keine einfachen Sit-ups.

Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln während jeder Übung.'Sie können jede Übung in eine kernorientierte Übung verwandeln, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, um den Rest Ihres Körpers zu stabilisieren', sagt Sims. Dies ist auch jederzeit möglich, wenn Sie nur herumsitzen.

BRETAGNE ZU YOBE

Zertifizierter Fitnesstrainer mit Sitz in Ventura, Kalifornien

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Für alle, die gefragt haben, welche Nahrungsergänzungsmittel von @legionath ich eingenommen habe: Legion Whey + Proteinlegion Phoenix Legion Puls Legion Wiederaufladung Legion Fortify Ich habe auch eine Low-FODMAP-Diät befolgt, die das Spiel verändert hat . Hilft enorm beim Aufblähen. Derzeit habe ich das Pre-Workout wegen #mommyprepping gegen Morgentee eingetauscht und mein normales tägliches Multi durch Prenatals, eine kleine zusätzliche Folsäure-Pille und eine probiotische Pille ersetzt. (Nein, ich bin momentan noch nicht preg ) UND danke @PublicMyth, dass du mir tolle Trainingskleidung geschickt hast (Legionscode: BRETAGNE)

Ein Beitrag von geteilt BRETAGNE ZU YOBE ♡ (@brittanyperilleee) am 26. März 2016 um 11:37 Uhr PDT

Vor dem Schlafengehen essen.Damit sie nicht hungrig aufwacht oder ihre Muskeln an dem Protein hungert, das sie im Schlaf wieder aufbauen muss, isst Yobe unmittelbar vor dem Schlafengehen griechischen Joghurt, der Kasein, ein langsam freisetzendes Protein, enthält. Etwas Forschung schlägt vor, dass die Technik bei der Muskelregeneration über Nacht hilft.

Lassen Sie Ihre Waage hinter sich.'Zu viele Menschen hängen daran, wie viel sie wiegen, aber die Waage kann aufgrund der täglichen Schwankungen in der Zeit, in der Sie sich wiegen, Blähungen und Hormone schwanken, sehr entmutigend sein', sagt Yobe, der weiß, dass Muskeln mehr wiegen als Körperfett .