Das beste Springseil-Training, wenn Sie Lust auf ein kleines Cardio haben

BYORope und ich lesen.

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Das Training

Führen Sie die folgenden Übungen viermal hintereinander durch und ruhen Sie sich nach jeder Runde nach Bedarf aus.


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Überspringen

Schritt 1:Halten Sie einen Springseilgriff in der rechten und den anderen in der linken Hand.



Schritt 2:Treten Sie mit den Füßen vor das Seil, um zu beginnen. Schwingen Sie das Seil durch kleine Drehungen im Handgelenk nach oben und über Ihren Kopf.

Schritt 3:Wenn das Seil den Boden berührt, springen Sie schnell nach oben, damit es unter Ihren Füßen und hinter Ihrem Körper schwingen kann. Das ist 1 Wiederholung. Mach 50 Wiederholungen.

Verwandte Geschichte

Push-Up fallen lassen

Schritt 1:Pflanzen Sie beide Füße schulterbreit auseinander auf eine Matte. Atme ein und beuge dich dann beim Ausatmen an den Hüften und Knien, um deine Hände auf die Matte zu beiden Seiten deiner Füße zu legen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position bleibt und Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen bleiben.

Schritt 2:Springe mit beiden Füßen nach hinten, so dass deine Beine vollständig hinter dir ausgestreckt sind und auf deinen Fußkugeln ruhen. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen bilden.

Schritt 3:Während Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Matte, bis Ihre Ellbogen zwei 90-Grad-Winkel bilden, bevor Sie durch Ihre Brust drücken, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben.

Schritt 4:Springe mit beiden Füßen zwischen deinen Händen nach vorne, drücke durch deine Fersen und strecke deine Beine aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist 1 Wiederholung. Mach 10 Wiederholungen.

Überspringen mit Butt Kicks

Schritt 1:Halten Sie sich auf die Bälle Ihrer Füße und halten Sie einen Springseilgriff in der rechten und den anderen in der linken Hand. Stellen Sie Ihre Füße vor das Springseil, um zu beginnen. Schwingen Sie das Seil durch kleine Drehungen im Handgelenk nach oben und über Ihren Kopf.

Schritt 2:Wenn das Seil den Boden berührt, springen Sie schnell nach oben und wechseln Sie zwischen Ihrem linken und rechten Bein in einer Bewegung, die vor Ort läuft, damit es unter Ihren Füßen und hinter Ihrem Körper schwingen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nur an den Knien beugen, um Ihre Fersen während der Laufbewegung in Richtung Gesäß zu bringen. Das ist 1 Wiederholung. Mach 50 Wiederholungen.

Reverse Lunge und Hop

Schritt 1:Stellen Sie beide Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Schritt 2:Atme ein, während du mit deinem rechten Fuß einen Schritt zurück machst. Stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden und beugen Sie beide Knie um etwa 90 Grad, um sicherzustellen, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt ist. Ihr vorderes Knie sollte mit Ihrem Knöchel ausgerichtet sein und Ihr hinteres Knie sollte über dem Boden schweben.

Schritt 3:Atme aus und strecke beide Knie aus, um dein Gewicht auf deinen linken Fuß zu übertragen. Bewegen Sie Ihren Körper in die Luft und strecken Sie Ihr linkes Bein unter sich aus. Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Fuß an, um Ihr Knie in Ihre Brust zu bringen.

Schritt 4:Atme ein, während du in einer neutralen Standposition landest und deine Knie leicht gebeugt hältst. Senken Sie sofort Ihr rechtes Bein, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen. Das ist 1 Wiederholung. Machen Sie 10 Wiederholungen, bevor Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite beenden.