Heads Up: Diese 12 Lebensmittel helfen dabei, das Aufblähen in Schach zu halten

Tschüss, Bauchschmerzen.

Durch und 29. Juni 2020 Kathleen Kamphausen

Bring die Bluebs an. Blaubeeren enthalten nicht nur wenig FODMAPs, sondern auch viel Vitamin C und Vitamin K und können Ihr Herz schützen, sagt Wendy Leonard, RDN, Gründerin von Rhode Island Ernährungstherapie .





2 Möhren Steve Brown Fotografie

Möchten Sie etwas Protein aufnehmen? Hühnchen ist eine großartige Operation, die kein unangenehmes Aufblähen verursacht, sagt Leonard. Vermeiden Sie Hühnernuggets, die normalerweise in Weizenmehl paniert sind, was bedeutet, dass sie Gluten enthalten (sorry!).

4 Gurken Aliaksandra Ivanova / EyeEm

Entscheiden Sie sich für eine Schüssel Haferflocken anstelle Ihres Avocado-Toasts, wenn Sie versuchen, sich an eine Low-FODMAP-Diät zu halten. Hafer ist mit Antioxidantien namens Avenanthramiden gefüllt, die helfen können, Ihren Blutdruck zu senken, fügt Leonard hinzu.

6 Trauben Mit freundlicher Genehmigung von Image

Eier sind ein weiterer einfacher Weg, um Ihr Protein ohne Aufblähen aufzunehmen, sagt Leonard. Aber denken Sie daran, eine milchfreie Milch einzumischen, wenn Sie sie durcheinander bringen.



8 Zitronenwasser Westend61

Diese koreanische Grundnahrungsmittel sind mit Probiotika gefüllt, die zur Erhaltung eines gesunden Darms beitragen können, sagt Dr. de Latour. Versuchen Sie, es für ein einfaches Abendessen in eine Schüssel Reis oder Suppe zu geben.

10 Fisch Westend61

Pasta ist keine gute Idee (es sei denn, es ist eine glutenfreie Sorte), aber Sie können trotzdem Ihre Nudel reparieren. Tauschen Sie einfach etwas Spaghettikürbis ein. Es sollte Ihren Magen nicht verärgern und ist reich an Vitamin C und Beta-Carotin, sagt Leonard.

12 Andenhirse vegane Buddha-Schale mit Hummus, Quinoa mit Curry, Salat, Sprossen, grünen und roten Kirschtomaten, geschnittenem Radieschen, Sesam und Mohn Westend61

Quinoa enthält kein Gluten, daher ist es das perfekte Getreide für Ihre aufblähungsfreie Ernährung. Es hat einen hohen Gehalt an zwei Flavonoiden, die mit entzündungshemmenden, antiviralen und antidepressiven Wirkungen verbunden sind, sagt Leonard. Ziemlich cool.