Hier sind 5 Möglichkeiten, um Ihre Hüftbeuger zu dehnen und ein funktionaler Mensch zu werden

Mädchen, warum bist du so angespannt?


Die Bewegungen

Lunging Hip Flexor Stretch

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Ruben Chamorro

Beginnen Sie auf den Knien und treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne. Senken Sie Ihr linkes Knie auf die Rückseite Ihres linken Handgelenks und halten Sie dabei eine 90-Grad-Biegung in Ihrem Knie. Lassen Sie Ihr rechtes Bein gerade auf der Matte hinter sich liegen. Drücken Sie beide Hüften nach vorne und heben Sie Ihre Brust an. Halten Sie auf jeder Seite 30 Sekunden bis 1 Minute lang gedrückt.

Bonus:Diese Bewegung streckt auch Ihre Gesäßmuskulatur und Leistengegend.

Figure-Four Stretch

Ruben Chamorro

Fassen Sie beide Seiten Ihres linken Beins und ziehen Sie es vorsichtig in Richtung Ihres Körpers. Für eine tiefere Dehnung drücken Sie Ihren rechten Ellbogen gegen Ihr rechtes Knie. Halten Sie auf jeder Seite 30 Sekunden bis 1 Minute lang gedrückt.

Bonus:Diese Bewegung streckt auch Ihre Gesäßmuskulatur, die Kniesehnen und den unteren Rücken.

Verwandte GeschichteRuben Chamorro

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und halten Sie die Arme an den Seiten. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und bewegen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihr Steißbein. 30 bis 90 Sekunden lang gedrückt halten.

Bonus:
Diese Bewegung streckt auch Ihre Leistengegend und die inneren Oberschenkel.

Brezel Stretch

Ruben Chamorro

Beugen Sie Ihr linkes Bein hinter sich und greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem linken Knöchel. Ziehen Sie vorsichtig an Ihrem Bein, um Ihre Brust zu öffnen, und bewegen Sie Ihr linkes Schulterblatt näher an den Boden hinter sich. Halten Sie auf jeder Seite 30 Sekunden bis 1 Minute lang gedrückt.

Bonus:Diese Bewegung streckt auch Ihren Rücken, Gesäßmuskeln, Quads und Schrägen.