Wie man sich nach übermäßigem Essen besser fühlt, weil das Gefühl, aufgebläht zu sein, scheiße ist

Das haben wir alle schon durchgemacht.

Sobald Sie den Punkt überschritten haben, an dem Sie bequem voll sind, können Sie ihn nicht mehr genau rückgängig machen. Mit einigen der folgenden Tipps können Sie sich körperlich und geistig besser fühlen. Sollen wir?

Gleich nachdem Sie fertig gegessen haben ...

Der erste Schritt, um sich besser zu fühlen, wenn Sie sich vollgestopft fühlen, besteht darin, Ihre Gedanken richtig zu machen. Das bedeutet, dass Sie alle Schuld- oder Schamgedanken hinterfragen müssen, die Sie haben könnten, wenn Sie mehr essen, als sich für Ihren Körper gut anfühlt.



Laut Garnett ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, darüber nachzudenken, wie Sie mit einem Freund in derselben Situation sprechen würden. Du würdest ihr nie sagen, dass sie nicht zu viel isst, also sag dir solche Dinge auch nicht.

Es hilft auch, freundlich und mitfühlend zu sich selbst zu sein, wenn Sie wirklich in einer Schamspirale sind. Denken Sie an beruhigende Gedanken wie 'Ich bin immer noch ein guter Mensch' und 'Ich werde in Ordnung sein', schlägt vor Christyna Johnson , MS, RDN.

Sobald Sie das Gefühl haben, in einem besseren Kopfraum zu sein, entspannen Sie sich einfach. 'Trinken Sie nichts, tun Sie nichts, sitzen Sie einfach da und entspannen Sie sich ein wenig und versuchen Sie, sich auf Ihren Körper einzustellen und zu sehen, was er braucht', sagt Garnett.

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30 Minuten später...

Sind Sie es leid, auf der Couch zu sitzen? Überlegen Sie, ob Sie sich durch ein wenig körperliche Aktivität besser fühlen würden. (Wenn nur die Idee aufzustehen Sie zum Erbrechen bringt, tun Sie es nicht). Aber wenn Sie einen leichten Spaziergang um den Block machen möchten, machen Sie es. Gehen stimuliert die GI-Mobilität, was bedeutet, dass es hilft, Lebensmittel schneller durch Ihren Körper zu bewegen, was bedeutet, dass Sie sich schneller besser fühlen.

Wenn Sie zurückkommen, gönnen Sie sich eine Bauchmassage. 'Es ist, als würde man einem Baby beim Rülpsen helfen', erklärt Dr. Ganjhu. Außerdem: 'Wenn Sie entspannt sind, ist Ihr GI-Trakt entspannt. So ziemlich alles, was Sie entspannt, hilft Ihnen, sich besser zu fühlen “, sagt sie.

Ein bis zwei Stunden später ...

Es ist noch keine Zeit für ein Nickerchen (sorry!). Wenn Sie sich immer noch schlecht fühlen, versuchen Sie es mit sanften Dehnungen oder restaurativem Yoga. Genau wie die Bauchmassage wird dies dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu beruhigen, was Ihrem Körper die Verdauung erleichtert, erklärt Johnson.

Versuchen Sie, auf dem Boden zu sitzen und sich von der Taille zu drehen, in Kinderhaltung zu kommen oder auf dem Rücken zu liegen und Ihre Knie sanft in Ihre Brust zu drücken. Wenn Ihnen dadurch übel wird oder saurer Reflux ausgelöst wird, versuchen Sie einfach, tief zu atmen.

Oh, und auf jeden FallnichtMachen Sie Inversionen oder Posen, die Ihren Kopf unter Ihren Magen legen oder ihn komprimieren, was zu saurem Reflux führen und Ihren Magen noch mehr verärgern kann.

Zwei bis drei Stunden später ...

Jetzt, da das meiste Essen, das Sie gegessen haben, wenn nicht alles, wahrscheinlich aus Ihrem Magen entleert wurde, was das Risiko eines sauren Rückflusses verringert, ist es endlich cool, eine Ladung abzunehmen und sich horizontal hinzulegen. Yay!

Fünf bis sechs Stunden später ...

An diesem Punkt sollten Sie fühlenwaaaybesser. Das Wichtigste, was Sie jetzt tun müssen, ist, wie gewohnt zu essen. Mach dir keine Sorgen, wenn du eine kleine Mahlzeit isst, um die zu kompensieren, die du früher konsumiert hast, oder ähnliches. Dies könnte einen ungesunden Kreislauf von Entbehrungen auslösen, sagt Johnson. Stattdessen empfiehlt Garnett, auf die Hungersignale Ihres Körpers zu hören und darüber nachzudenken, was Sie essen möchten.

Und die Idee, „sauber zu essen“, um „wieder auf Kurs zu kommen“? Das sind giftige Botschaften der Diätkultur, sagt Garnett. „Höre nicht auf dein eigenes internes Urteil darüber, was du essen sollst und was nicht. Fragen Sie sich, was Sie wollen «, sagt sie. Wenn das, was Sie wollen, ein Stück Kürbiskuchen ist, ist das total cool.

Am nächsten Tag...

Am Tag nach Ihrer großen Mahlzeit essen Sie einfach weiter, wie Sie es normalerweise tun würden, und bleiben Sie weiterhin freundlich zu sich selbst, sagt Johnson. Wenn Sie sich immer noch aufgebläht fühlen, ziehen Sie ein anderes bequemes Outfit an.

Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um darüber nachzudenken, warum Sie über den Punkt hinaus gegessen haben, an dem Sie bequem satt sind, sagt Garnett. Überlegen Sie, ob es einen Auslöser gab, ob es ein stressiger Arbeitstag war oder ein Gespräch mit Ihrer Familie dazu führte, dass Sie zu viel aßen. Wenn Sie einen Ernährungsberater, Therapeuten oder Freund haben, mit dem Sie dies verarbeiten können, versuchen Sie, gemeinsam darüber zu sprechen.

Endeffekt? Überessen ist kein katastrophales Ereignis. Sei einfach nett zu dir selbst, sei sanft zu deinem Körper und du wirst dich in ein paar Stunden besser fühlen.