Dank dieser App habe ich jetzt Bizeps wie zwei Bauchmuskeln und eine verrückt-starke Beute

Du magst meine Muskeln? Danke, habe es gerade verstanden.

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Ich liebe mich einige Fitness-Influencer. Ihre verrückten, starken Körper, coolen Trainingsvideos und sichtbaren Armmuskeln faszinieren mich. Also beschloss ich letzten Sommer, der zufällig ein Jahr vor meiner Hochzeit war, mir Tickets für die Waffenausstellung zu besorgen.

Aber ich war mir nicht sicher, wie ich das machen sollte, ohne einen schicken Personal Trainer einzustellen. Nach einer kleinen Untersuchung fand ich SCHWEISS , die von fitfluencer mitgestaltete App Kayla Itsines .



Schweiß

Zum Auftakt begann ich mit dem vierwöchigen Intro-Programm, das drei Krafttrainingseinheiten plus drei Cardio-Workouts pro Woche umfasst (danach vier Kraft- und zwei Cardio-Übungen pro Woche). Es soll Ihnen das Krafttraining erleichtern, wenn Sie noch keine Erfahrung mit Hanteln und seltsam einschüchternden Kraftgeräten haben.

Jede Sitzung konzentriert sich auf eine andere Muskelgruppe, wie Rücken und Bizeps oder Kniesehnen und Gesäß, und dauert 35 Minuten bis eine Stunde (je nachdem, ob Sie die gesamte Pause zwischen Sätzen und Abschnitten einlegen).

Die Workouts sind in drei Abschnitte unterteiltdas hielt mein leicht abgelenktes Gehirn sehr unterhalten. Die erste und IMO die schwierigste ist die Aktivierung. Es soll Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Muskeln beanspruchen, die Sie an diesem Tag trainieren werden. Sie verbringen vier Minuten damit, ohne Pause zwischen Bewegungen wie Burpees und Ausfallschritten zu wechseln. Dann machst du es noch einmal mit zwei verschiedenen Übungen. Kelsey, warum musst du mich so machen? JK, aber es ist schwer.

Als nächstes ist die Pyramide.Es sind vier Sätze mit drei Badass-Kraftzügen, die Sie in Ihrem eigenen Tempo ausführen können. Sobald Sie diese vernichtet haben, gelangen Sie zum Superset. Zwei Übungen werden sechs Minuten lang hintereinander ausgeführt. Dann machst du eine weitere Obermenge. Noch müde?

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Wenn Sie zu PWR 2.0 übergehen, ändert sich dies in nur acht Minuten mit drei verschiedenen Übungen. Beide Versionen sind intensiv genug, um eine Minute wie eine Ewigkeit erscheinen zu lassen - aber auf eine gute Weise.

Dann gibt esdas Cardio-Zeug.Jede Woche sollten Sie ein Intervall-Cardio-Training mit hoher Intensität (denken Sie an 10 Sätze 30-Sekunden-Sprints auf dem Ellipsentrainer) und ein Steady-State-Cardio mit niedriger Intensität (35 Minuten zu Fuß oder Joggen) absolvieren. Da dies so ziemlich eine Wahl für Ihr eigenes Abenteuer ist, bin ich im vergangenen Winter zweimal pro Woche auf das Laufband und elliptisch gegangen oder habe eine Spin-Klasse mit einem Freund als mein HIIT-Cardio für diese Woche gezählt. Sie können die HIIT-Funktion verwenden, die Ihnen sagt, wann Sie arbeiten und wann Sie sich ausruhen müssen, oder den LISS-Timer verwenden, um Ihren Lauf oder Spaziergang zu planen. Es müssen jedoch keine formalen Workouts durchgeführt werden.


Meine Lieblingsteile

Ein weiterer großer Vorteil,Ich habe die App auf meine heruntergeladen Apple Watch und ließ mein Telefon während meines Trainings fallen. Es ist nur eine weitere Ausrede für mich, mehr zu kaufen Leggings mit Taschen , Ja wirklich.

Um ehrlich zu sein, ist dies das erste Mal, dass ich einem Trainingsprogramm folge, und jetzt weiß ich nicht, ob ich jemals wieder damit anfangen werde, es zu beflügeln. Es ist nichts Falsches daran, dich im Fitnessstudio zu beschäftigen, aber als ich die gleichen Bewegungen konsequent machte, konnte ich feststellen, dass ich Fortschritte machte. Manchmal bedeutete das, meine 10-Pfund-Hanteln auf 12 Pfünder zu erhöhen. Ein anderes Mal wurde es realisiertIch hatte in vier Minuten 30 Burpees gemacht und nicht barf.Diese kleinen Dinge machen dieses Training süchtig.


Einige Dinge zu beachten

Sie können dies nicht zu Hause versuchen

Sofern Sie keine Kabelmaschine oder Hantelstange in Ihrem Wohnzimmer haben, müssen Sie für diesen Plan ins Fitnessstudio. Trotzdem brauchst du kein schickes. Mit meiner Planet Fitness-Mitgliedschaft konnte ich 30 Wochen Training absolvieren. Wir sind immer noch stark.

Es ist nicht super billig

Apropos Geld: Wenn Sie eine kostenlose einwöchige Testversion durchführen, können Sie sich für eine Mitgliedschaft im Wert von 20 USD pro Monat anmelden (doppelt so viel wie meine Planet Fitness-Mitgliedschaft, übrigens). Wenn Sie jedoch die Testversion überspringen und sich zu einer einjährigen Mitgliedschaft verpflichten, die vollständig bezahlt wird, können Sie SWEAT für 10 USD pro Monat erhalten.


Meine Ergebnisse

Nachdem ich fast ein Jahr lang mit meinem Mädchen Kels geschwitzt habe, bin ich ein viel blasserer Mike 'the Situation' Sorrentino geworden, der sich sporadisch ohne Grund vor meinen Freunden und meiner Familie bewegt. Siehe, Internet:

Ich weiß, dass es komisch ist, aber ich kann mich nicht an eine Zeit erinnern, als ich Arm- und Rückenmuskeln hatte. (Rückenmuskulatur !!)

Aber abgesehen davon, dass ich ernsthaft aufgebockt wurde (lol), war das Festhalten am Plan eine willkommene Ablenkung vom Stress, ähm, der Freude, eine Party für 285 meiner engsten Freunde und Familie zu planen.

Wenn ich ein Training von meiner To-Do-Liste streiche, habe ich das Gefühl, etwas Großartiges erreicht zu haben, obwohl meine Nana irgendwie keine Hochzeitseinladung erhalten hat und meine Mutter Korkkeile für ihr Abendkleid gekauft hat.

Insgesamt,Ich bin wirklich stolz auf die Muskeln und das Vertrauen, das ich in den letzten neun Monaten aufgebaut habeund ich werde mich weiterhin beugen, wann immer ich Lust dazu habe. Mein Verlobter ist nett genug, um mitzuspielen, aber ich kann sagen, dass er denkt: 'Wir verstehen es!' #SorryNotSorry.