Dieses 15-minütige Ganzkörper-Kettlebell-Training trainiert alle Muskeln

Entschuldigung im Voraus. Morgen wirst du das fühlen.

Das Training

Diese Routine besteht aus einer Schaltung mit drei Übungen und einer Obermenge. Führen Sie für die Schaltung die Bewegungen für die angegebenen Wiederholungen hintereinander durch. Nachdem Sie alle drei Übungen abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, bevor Sie die Schaltung erneut wiederholen. Führen Sie drei Runden durch, bevor Sie zur Obermenge wechseln. Führen Sie die Superset-Übungen nach jeder Runde 30 Sekunden lang Rücken an Rücken aus. Mach drei Runden.

Single Arm Squat und Press

Schritt 1:Halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand und legen Sie die linke Hand auf die Hüfte. Stellen Sie beide Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.



Schritt 2:Wenn Sie geradeaus schauen, beugen Sie sich sowohl an den Hüften als auch an den Knien und achten Sie darauf, dass Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen bleiben. Beugen Sie Ihre Knie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in einem Winkel von 45 bis 90 Grad zu Ihren Hüften bleibt.

Schritt 3:Drücken Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Beine aus, um in eine stehende Position zurückzukehren. Drücken Sie gleichzeitig die Kettlebell über Ihrem Kopf, sodass Ihr Arm parallel zu Ihrem Ohr ist.

Schritt 4:Senken Sie die Kettlebell und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen, bevor Sie die Übung mit dem anderen Arm ausführen.

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Straight-Leg Raise

Schritt 1:Legen Sie sich auf eine Yogamatte auf den Rücken. Strecken Sie beide Beine aus und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Schritt 2:Während Sie Ihre Beine gestreckt halten, heben Sie Ihre Beine langsam nach oben, bis sie mit Ihren Hüften einen 90-Grad-Winkel bilden.

Schritt 3:Senken Sie langsam Ihre Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, ohne jedoch Ihre Füße auf den Boden zu senken. Mache 15 Wiederholungen.