Diese Fitness-App tat mir so weh, dass ich nicht schlafen konnte - aber ich würde alles wieder tun

Segne dich, BBG.

BBG startete 2014 als PDFs, bevor es vor einigen Jahren zu einer mobilen App wurde. Das ursprüngliche BBG-Programm umfasst vier bis sechs Sitzungen pro Woche, wobei der Schwerpunkt laut App auf „hochintensiven plyometrischen Übungen“ liegt Webseite . Das heißt, Sie können viel Springen erwarten. (Meine Freundin musste aufhören, weil diese Art von Training zu schwer für sie war, aberso vieleLeute schwören auf ihr 12-wöchiges Programm.)

Wie BBG Anfänger funktioniert

Im Gegensatz zu ihren vorherigen Programmen ist die BBG-Anfängerin etwas einfacher (lesen Sie: FAST KEIN SPRINGEN) und wurde entwickelt, damit Sie im Laufe von zwei Monaten stärker, schlanker, ausdauernder oder was auch immer werden. Es ist auch dazu gedacht, eine solide Fitness-Basislinie zu erstellen, damit Sie zu anderen Programmen in der App wechseln können. (Jeder, der das OG BBG-Programm nicht beendet hat, kann BBG Beginner ausprobieren, bevor er aufsteigt.)



Das Programm ist in drei Arten von Routinen unterteilt: Widerstand (zwei Tage die Woche), Cardio (10 bis 60 Minuten zweimal pro Woche) und Erholung (20 bis 30 Minuten zweimal pro Woche).

Die Widerstandsschaltungen umfassen 10 Wiederholungen von 6 Bewegungen in Ihrem eigenen Tempo. Sie haben sieben Minuten Zeit, um so viele Wiederholungen (Kayla nennt sie „Runden“) einer bestimmten Runde durchzuführen, bevor Sie mit neuen Bewegungen zur nächsten Runde übergehen. Als ich super müde war und die App mir sagte, ich solle mich stürzen, habe ich 10 langsame Ausfallschritte gemacht - und das war egal! Der Punkt war, dass ich sie gemacht habe, was schön war. Die meisten Kraftübungen sind Körpergewichtsübungen, was bedeutet, dass Sie nicht viel Ausrüstung benötigen. Aber an manchen Tagen erfordern die Bewegungen kleine Hanteln (zwischen 5 und 8 Pfund) oder ein Widerstandsband.

Was das Cardio-Zeug angeht, musste ich ein anderes Vokabular lernen: LISS . Es steht für Steady-State-Cardio mit geringer Intensität, das während des Cardio-Zeitraums für einen bestimmten Zeitraum nur die gleiche Intensität beibehält, z. B. Gehen oder Laufen oder Radfahren mit gleichmäßiger Geschwindigkeit. Das fügte sich nahtlos in meine vorherige Trainingsroutine ein. Also yay!

Und bevor Sie davon ausgehen, dass Erholung einen freien Tag bedeutet, möchte ich Ihnen sagen, dass dies nicht der Fall ist. Dieser Teil des Programms beinhaltet Schaumrollen und Yoga-Posen, um Ihre schmerzenden Muskeln zu dehnen und Sie darauf vorzubereiten, am nächsten Tag noch besser zu werden.

SCHWEISS

Und als jemand, der lieber Glas essen möchte, als etwas Schweres zu heben, fühlte es sich so viel leichter an, Pausen zwischen den einzelnen Widerstandskreisen zu haben. Und Pausen zwischen den einzelnen Runden hielten mich davon ab, einige der Bewegungen halb zu beurteilen, und erlaubten mir, zu beenden, ohne mich durch mangelnde körperliche Fitness völlig besiegt zu fühlen.

Ein weiterer meiner Lieblingsteile von BBG Beginner war, wie wenig Ausrüstung ich brauchte (Yogamatte, Schaumstoffrolle, Hanteln und ein Widerstandsband), was bedeutet, dass ich nicht ins Fitnessstudio gehen musste und in meinem Wohnzimmer schwitzen konnte.

Das einzige, was ich nicht besaß, war eine Schaumstoffrolle (ich habe sie mit ähnlichen Dehnungen modifiziert, besonders wenn ich super wund war). Ich wünschte wirklich, ich hätte einen, weil ich ein großer Fan dieses Teils der Erholungstage bin. Kayla gibt hilfreiche Hinweise zum Schaumrollen, wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie tun. Tipp: Anstatt nur verwirrt darauf zu starren, legen Sie sich darauf und rollen Sie alle Knicke aus.

@ Kayla, bitte fügen Sie weitere Eingabeaufforderungen hinzu!

Ich würde es lieben, wenn die Sweat-App die Trainer Sie an Ihre Form erinnert, wie viel Zeit noch übrig ist, und Sie ermutigt, weiterzumachen. Dann müsste ich nicht mehr auf meinem Handy nach Hinweisen suchen. Ich hätte mich auf jeden Fall über eine kleine Erinnerung gefreut, meine Beute tief fallen zu lassen und meine Brust aufrecht zu halten, wenn ich mich durch meine letzten fünf Kniebeugen kämpfte.

Die Ergebnisse

Falls Sie nicht sagen konnten, waren die zwei Wochen, die ich mit dieser App verbracht habe, nicht einfach. Ich meine, ja, fünf Workouts pro Woche haben mir geholfen, mich während des Arbeitstages energischer zu fühlen (meine abendlichen Power Naps haben abgenommen!). Und einige der Bewegungen, wie der Schwebeflug und die Eseltritte, fühlten sich nach so vielen Versuchen natürlicher an. Außerdem bin ich mir sicher, dass ich mich stärker fühlen würde, wenn ich lange genug dabei bleiben würde, aber mein schmerzender Körper erinnert mich daran, dass Übung, selbst für BBG-Anfänger, schwierig ist. Trotzdem würde ich gerne die 20 US-Dollar pro Monat für die App investieren und einige davon in mein aktuelles Trainingsprogramm integrieren.

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