Dies ist genau die Menge Wasser, die Sie an einem Tag trinken müssen

Echtes Gespräch über diese ganzen acht Gläser pro Tag.

Trotz der Mythen, die Sie vielleicht gehört haben, sind koffeinhaltige Getränke genau wie andere Flüssigkeiten: Sie erhöhen nur Ihren Drang zu pinkeln, ohne dass Ihr Körper zusätzliche Flüssigkeiten freisetzt, sagt Majumdar - was bedeutet, dass Kaffee und Tee sowie Wasser funktionieren.

Während Kuhmilch und ungesüßte Alternativen Sie ebenfalls mit Feuchtigkeit versorgen können, kann die OD-Einnahme von aromatisierten Milchalternativen, normalem Soda und Fruchtsaft, der viel Zucker enthalten kann, das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen erhöhen alkoholfreie Lebererkrankung, ganz zu schweigen von Karies und Karies Zentren für die Kontrolle von Krankheiten - Also ist es am besten, sie in Maßen zu schlürfen. Das gleiche gilt für Alkohol: Obwohl es gibt Beweise DasBier kann nach dem Training genauso nützlich sein wie SportgetränkeAlkohol hemmt im Allgemeinen die Freisetzung eines Hormons, das Ihnen hilft, Wasser zurückzuhalten, sodass Sie mehr Flüssigkeit ausstoßen, als Sie beim Trinken konsumiert haben. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die im medizinischen Fachjournal veröffentlicht wurden. Alkoholgesundheit und Forschungswelt .



Ja, Sie können auch Ihr Wasser essen

Wasser aus der Nahrung wird vom Magen-Darm-Trakt aufgenommen - genau wie das Wasser, das Sie trinken Institut für Medizin - Ein Grund, warum die durchschnittliche Person laut Majumdar etwa 20 Prozent der Flüssigkeit, die sie verbraucht, aus Lebensmitteln bezieht.

Obst und Gemüse wie Melone, Erdbeeren, Kohl, Sellerie und Spinat sind aufgrund ihres hohen Wassergehalts besonders feuchtigkeitsspendend - aber auch Nudeln und Eis enthalten laut Wasser genug Wasser, um Ihren Durst zu stillen USDA National Nutrient Database als Standardreferenz .

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Wann sollten Sie sich über eine zu hohe Flüssigkeitszufuhr Sorgen machen?

Während Dehydration weitaus häufiger ist als ODing, kann das Trinken von zu viel Wasser das Blut verdünnen und auslösen Hyponatriämie oder ungewöhnlich niedrige Natriumspiegel. Dies kann Übelkeit und Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelschwäche und Krämpfe sowie im Extremfall einen Anfall oder ein Koma verursachen Mayo-Klinik . In den meisten Fällen, so Majumdar, betrifft dies nur Ausdauersportler wie Marathonläufer, die mit Wasser (keine Elektrolyte) rehydrieren - aber die Lösung ist ziemlich einfach: „Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, trinken Sie ein Sportgetränk Das hilft Ihnen, Wasser zurückzuhalten und Ihren Natriumspiegel hoch zu halten “, sagt sie. Ansonsten keine Sorge - es sei denn, Sie wünschen sich wirklich, Ihr Wasser wäre Wein.

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