Whole30 ist eigentlich die schlechteste Diät, die Sie machen könnten

Experten haben gerade das überaus beliebte Programm in den Schatten gestellt.

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Als Beweis dafür, dass die am meisten diskutierten Diäten nicht immer die besten sind,US News & World Reporthabe gerade seine veröffentlicht jährliches Ranking Ganz unten auf der Liste, die 38 verschiedene Diäten enthält, stehen ganz 30 - die Diät, von der die Frau des Chefs der Schwester eines jeden Freundes versucht hat und schwärmt.

Da scheint das Whole30-Ernährungsprogramm beides zu sein Beliebt und auf den ersten Blick relativ harmlos für eine Diät, ist dies eine ziemlich große Überraschung, zumal diese Bewertungen als super legitim angesehen werden. Sie werden von einem Expertengremium abgeleitet, das sich aus mehr als 20 registrierten Diätassistenten, Akademikern und Ärzten zusammensetzt. Jede Diät wird in sieben Kategorien eingeteilt, darunter Wirksamkeit bei kurz- und langfristigem Gewichtsverlust, Sicherheit, Fähigkeit zur Vorbeugung von Krankheiten und vollständige Ernährung und Einfachheit,



Der Whole30-Plan basiert auf dem Ausschneiden von Vollwertkategorien wie Milchprodukten, Getreide, Bohnen und Hülsenfrüchten sowie von Lebensmitteln, die 30 Tage lang mit zugesetzten Zuckern hergestellt wurden, um Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zurückzusetzen und Ihnen dabei zu helfen, Lebensmittel zu bestimmen, die Ihre Gesundheit unwissentlich beeinträchtigen und Fitness. Zulässige Lebensmittel sind Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Gemüse, kleine Mengen Obst, Öle, Nüsse und Samen, wobei laut Programm ein allgemeiner Schwerpunkt auf ganzen Zutaten im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln liegt Webseite .

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Massierter Grünkohlsalat - Serviert 4 (oder 2 Vorspeisen-Salate) & bull; Reden wir über Grünkohl. Grünkohl ist überall! Grünkohl-Smoothies, Grünkohl-Chips, das Hemd im KALE / YALE-Stil - allgegenwärtig! Es ist so ein nährstoffreiches Kraftwerk aus gesundem Grün. Und ich weiß, dass es manchmal eine Herausforderung sein kann, sich selbst oder Familienmitglieder mit Grünkohl an Bord zu bringen. Ich habe festgestellt, dass selbst selbsternannte Grünkohlhasser diese Version lieben! &Stier; Das Massieren des Grünkohls erfordert ein wenig DC, verleiht ihm jedoch eine weichere Textur und einen weicheren Geschmack, ohne ihn zu kochen. Fügen Sie einige knusprige Pekannüsse, leckere Avocado, eine einfache Vinaigrette und BOOM hinzu! Du hast eine köstliche Seite! Sie können auch eine größere Portion mit Ihrem Lieblingsprotein belegen - gegrillter Lachs ist damit erstaunlich - für eine vollständige Mahlzeit! ~ Sean & Suz | @pasturedkitchen & bull; ZUTATEN & bull; SALAT & bull; 2 Trauben Dino Grünkohl, Stängel entfernt und grob gehackt & bull; 1 TL Meersalz & Stier; 1/2 Tasse gehackte Pekannüsse & Stier; 1 Avocado, gewürfelt & Stier; DRESSING & bull; 3/4 Tasse Natives Olivenöl Extra & bull; 1/4 Tasse Apfelessig & Stier; 1 EL Dijon-Senf (Etiketten überprüfen!) & Bull; 1 Knoblauchzehe, gehackt & Stier; Meersalz & Pfeffer nach Geschmack & Stier; ANWEISUNGEN & bull; Gehackten Grünkohl in eine große Schüssel geben und mit Meersalz bestreuen. &Stier; Beginnen Sie mit Ihren Händen, den Grünkohl zu massieren, bis er zusammenbricht und welk wird. &Stier; Das Salz hilft beim Welken. Das wird ein paar Minuten dauern. Hab keine Angst dorthin zu kommen! &Stier; In einem Einmachglas mit Deckel Olivenöl, Essig, Senfknoblauch, Salz und Pfeffer vermengen. Abdecken und gut schütteln, bis alles gut vermischt ist. Sie können dies auch in einem Mixer oder mit einem Stabmixer mischen. &Stier; Gießen Sie die gewünschte Menge Dressing über den Salat und mischen Sie alles gut durch. &Stier; Fügen Sie Pekannüsse und Avocado hinzu, werfen Sie leicht und dienen Sie. &Stier; Wenn Sie dieses Rezept ausprobieren, teilen Sie uns Ihre Meinung mit! Und folgen Sie uns auf @pasturedkitchen für weitere Whole30-freundliche Rezepte! &Stier; # Whole30 # Whole30Recipes #pasturedkitchen @pasturedkitchen

Ein Beitrag von geteilt Offizielle Whole30 Rezepte (@ large30recipes) am 26. Dezember 2016 um 17:03 Uhr PST

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Pfannenlachsfilets mit sautiertem Gemüse + Gemüse & Stier; Wir haben das große Glück, in Vancouver, BC, zu leben, wo hochwertiger frischer Fisch so leicht zugänglich ist! Wir versuchen mindestens einmal pro Woche Lachs oder irgendeine Art von Meeresfrüchten zu essen, und unser Rezept für Pfannenlachsfilets macht es super schnell und einfach! Serviert über sautiertem Gemüse + Gemüse, ist dies ein Retter unter der Woche, wenn Sie etwas super Leckeres wollen! ~ Sean & Suz | @pasturedkitchen & bull; ZUTATEN & bull; Lachsfilets & bull; 2 6 Unzen Lachsfilets, Haut auf 2 TL @PrimalPalate Spices Seafood Seasoning 1 EL Avocadoöl & Bull; Sautierte Grüns + Gemüse & Stier; 2 große Handvoll Babykohl 1 kleine gelbe Zwiebel, in Halbmondringe geschnitten & frac12; Tasse geschnittene Baby Bella Pilze 1 EL Ghee (wir mögen @TinStarFoods Ghee) 1 TL Knoblauchpulver 1 TL rote Pfefferflocken Meersalz und Pfeffer nach Geschmack & Stier; ANWEISUNGEN & bull; Gebratene Lachsfilets & bull; Erhitze eine mittelgroße Gusseisenpfanne bei mittlerer Hitze und füge Avocadoöl hinzu. &Stier; Während die Pfanne erhitzt wird, Lachsfilets auf der Fleischseite mit Seafood Seasoning würzen und beiseite stellen, um Raumtemperatur zu erreichen. &Stier; Sobald die Pfanne schön heiß ist, fügen Sie Lachsfilets mit der Haut nach unten hinzu. 5-7 Minuten kochen lassen oder bis gekocht & frac34; des Weges durch. &Stier; Lachsfilets umdrehen und weitere 2-3 Minuten kochen lassen oder bis sie sich leicht fest anfühlen. Aus der Pfanne nehmen und über sautiertem Gemüse servieren. &Stier; Sautierte Grüns + Gemüse & Stier; Ghee bei mittlerer Hitze in einer gusseisernen Pfanne schmelzen. Nach dem Schmelzen Zwiebeln hinzufügen und anbraten, bis sie weich sind. &Stier; Fügen Sie Babykohl und Pilze hinzu und lassen Sie das Grün welken. &Stier; Mit Salz, Pfeffer und Gewürzen würzen und abkochen lassen. &Stier; Lachs über sautiertem Gemüse servieren. &Stier; Wenn Sie dieses Rezept ausprobieren, teilen Sie uns Ihre Meinung mit! Und folgen Sie uns auf @pasturedkitchen für weitere Whole30-freundliche Rezepte! &Stier; # Whole30 # Whole30Recipes #pasturedkitchen @pasturedkitchen

Ein Beitrag von geteilt Offizielle Whole30 Rezepte (@ large30recipes) am 27. Dezember 2016 um 13:58 Uhr PST

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Pork n 'Pear Frühstücksstapel & bull; Dies sind Nan und Nicole von @wholesisters. Wir freuen uns, diese Woche Gastblogger zu sein. Vielen Dank für all Ihre freundlichen Worte! Wir waren damit beschäftigt, einige unserer Favoriten zu kochen, und hoffentlich auch einige Ihrer Favoriten! Besuchen Sie uns @wholesisters für weitere Rezeptideen! &Stier; Als wir mit Whole30 angefangen haben, haben wir diesen „Frühstücksstapel“ oft gemacht und tun es immer noch. Er füllt sich und schmeckt fantastisch. Wir lieben das herzhafte Schweinefleisch mit dem süßen Geschmack der Birne. &Stier; Beginnen Sie Ihre Schicht einfach mit sautierten Süßkartoffeln, die mit Kokosöl gekocht werden. Fügen Sie dann geschnittene Birnen, gekochte Schweinswurst, Avocado-Scheiben hinzu und belegen Sie sie mit einem Spiegelei oder Rührei, wenn Sie kein flüssiges Eigelb mögen. Die Freude von Whole30 ist, dass Sie experimentieren und Lebensmittel probieren können, von denen Sie nie gedacht hätten, dass sie zusammenpassen könnten. Passen Sie Ihren Stapel an, wie Sie möchten, wir haben die Zugabe von Birnen geliebt! &Stier; Zutaten für Schweinswurst (macht 8 Pastetchen): -1 1/2 Pfund gemahlenes Schweinefleisch -1/2 EL Salbei -1/2 TL Majoran -1/8 TL zerkleinerter roter Pfeffer -1 TL Salz -1/2 TL Pfeffer-Prise gemahlene Nelken Zutaten mischen, 8 Pastetchen formen und in einer Pfanne kochen, bis sie eine Innentemperatur von 160 Grad erreichen oder innen nicht mehr rosa sind. &Stier; Ich wünsche allen einen schönen Montag, danke, dass wir unser Lieblingsfrühstück teilen durften! &Stier; Nan und Nicole (@wholesisters) # Whole30 # Whole30Rezepte

Ein Beitrag von geteilt Offizielle Whole30 Rezepte (@ large30recipes) am 2. Januar 2017 um 9:31 Uhr PST

Dennoch waren die Experten, die den Whole30-Plan bewerteten, nicht gerade beeindruckt. 'Diese Diät schnitt in der Rangliste insgesamt nicht gut ab und war bei mir sicherlich nicht gut', sagt Panelmitglied Dr. David Katz, MD, Direktor des Präventionsforschungszentrums der Yale University und außerordentlicher Professor an der George Washington University School of Medizin, in einem Kommentar zu Cosmopolitan.com.

Das Problem ist laut Dr. Katz, dass Whole30 den Fleischkonsum fördert, was im Allgemeinen der Fall ist als schlechte Idee angesehen , während vollkommen gesunde Lebensmittelgruppen entmutigt werden. Andere Panelmitglieder, die anonym ihre Kritik an einzelnen Diäten einreichten, beklagten sich darüber, dass Whole30 reich an Natrium, kalziumarm und zu viel Cholesterin mit unnötiger Lebensmittelbeschränkung zulässt. Sie fanden es nicht nachhaltig und möglicherweise ungesund, da es zu Nährstoffmängeln führen kann, so Angie Haupt, stellvertretende Chefredakteurin beiUS-Nachrichten, der die anonymen Kritiken der Panelmitglieder sammelte.

Melissa Hartwig, Mitschöpferin von Whole30, eine zertifizierte Sporternährungswissenschaftlerin, sagte gegenüber Cosmopolitan.com, sie stehe hinter den Leitprinzipien ihres Programms. Da die Empfehlungen für tierisches Eiweiß von Whole30 den Richtlinien der Regierung entsprechen, ist es ungenau zu sagen, dass wir ein fleischlastiges Programm sind, und dass nichts in Getreide oder Hülsenfrüchten enthalten ist - zwei Lebensmittel, die vorübergehend eingeschränkt sind -, was Sie können Nicht in Obst und Gemüse zu finden, manchmal in bioverfügbareren Formen.

Und was Diäten betrifft, die Whole30 überlegen sind, einschließlich bewährter kommerzieller Diäten wie Slim-Fast, Weight Watchers und Jenny Craig? 'Wie sind Diäten, die auf Kalorienreduzierung, verarbeiteten Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Mahlzeitenersatz basieren,' gesünder 'als ein Ansatz, der die Teilnehmer dazu ermutigt, echte Lebensmittel bis zum Sättigungsgefühl zu essenohneKalorien zählen? ' Hartwig sagt. 'Die Wirksamkeit unseres Programms spricht für sich, wie die unzähligen Ärzte, die unser Programm erfolgreich bei ihren Patienten anwenden, und die hunderttausenden lebensverändernden Zeugnisse, die wir erhalten haben, belegen.'

Wenn Sie Dr. Katz fragen, besteht der einzige potenzielle Vorteil von Whole30 in der kurzfristigen Gewichtsabnahme, nicht in der langfristigen Gewichtserhaltung, der allgemeinen Gesundheit oder der Langlebigkeit.

Wenn Sie Ihre Ernährung aus einem dieser Gründe überarbeiten möchten, gibt es 37 andere Diäten auf derUS-NachrichtenListe zu berücksichtigen, bevor Sie sich für Whole30 entscheiden, einschließlich der DASH-Diät , Mittelmeerküche , und MIND Diät , die jeweils zu den drei besten Diäten gehörten. (Nur sagen.)

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